Juoksumatto suulla Vs. Nopeus

Juoksumatto tarjoaa keinon kävelemään, juoksemaan tai juoksemaan sisätiloissa, kun sää, aikataulu tai maasto eivät edistä ulkoilua. Riippumatta siitä, oletko aloittelija, joka pyrkii saavuttamaan terveydentilaa tai miellyttävää juoksijaa, voit hyötyä kaltevasta ja nopeasta työskentelystä juoksumatolla. Riippumatta erityisistä tavoitteistasi, näiden mallien sisällyttäminen parantaa kestoasi, jalkojen voimaa, kaloreita ja keuhkokapasiteettia.

Päivän video

juoksumatto Ominaisuudet

Odottavat kaupallisia treadmillareita, kuten kuntokeskuksessa, 5 mph aina noin 12 tai 15 mph. Näiden juoksumattojen kaltevuus vaihtelee nollasta 15 prosenttiin, ja jotkut juoksumatot tarjoavat jopa 30 prosenttia. Juoksumattojen kotiversioilla on usein alhaisemmat asetukset, joten tarkista valmistajan kanssa ennen ostamista.

Nopeus

Nopeustyö, jota kutsutaan usein Fartlek-harjoitteluksi (ruotsinkielinen nopeus pelata), viittaa nopeuksien kärkipisteisiin. Näiden porojen pituus voi vaihdella hyvin täsmällisesti ajastetuista 15 sekunnista kolmeen minuuttiin ajoitettujen palautusten kanssa suunnittelemattomien porojen kanssa, jotka haastavat sinut pois ja istunnon aikana. Sinun ei tarvitse ajaa mukaan nopeustyöhön - saatat olla kävelijä, joka yrittää ajaa ja vaihtaa lenkkeilyä ja kävelyä.

Kaltevuudet

Kävelyn aikana harjoittelua voi käyttää harjoitteluun tai treadmill Walker käyttää harjoittelua haastavampana. Juoksijoihin voi kuulua juoksumattoja osana pitkää harjoitusajoa, keskittyä yhteen pitkään mäkiin tai ajaa lyhyitä kukkulaporauksia nopeammin. Käyttämällä juoksumatto auttaa juoksijoita, jotka eivät asu mäkisellä alueella ja antavat heille mahdollisuuden järjestää harjoituksensa auttaakseen tavoitteidensa saavuttamisessa. Kävijät voivat simuloida vaellusta ja rakentaa mahataisteluja ja hamstring-lihaksia lisäämällä kaltevuutta harjoitteluun.

Hyödyt

Kaltevuuden tai nopeuden lisääminen lisää juoksumattoharjoituksen aikana polttamiesi kaloreiden määrää. 150 lb. nainen voi polttaa 800 kaloria tunnissa, joka kestää viiden prosentin kaltevuuden 6 km / h: n tasolla, toisin kuin 550 kaloria tunnissa, jotka kulkevat samalla nopeudella tasainen juoksumatto. Hill running (tai kävely) parantaa myös jalkojen voimaa, liikkuvuutta, muotoa ja aerobista ilmastointia. Nopeusporat lisäävät kestävyyttä ja rasvanpolttoa. Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa 2005 tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että vain kaksi viikkoa intervalliharjoittelusta kaksinkertaistivat kestävyyttä kuudessa kahdeksassa korkeakouluikäisestä urheilusta. Toinen tutkimus Journal of Applied Physiology -lehden 2007 painoksessa osoitti, että kovan harjoittelun (kuten nopeusporan) suorittaminen auttaa kehoa parantamaan paremmin rasvaa. Tässä kanadalaisessa tutkimuksessa kahdeksan viikon välein suoritetut intervalliharjoitukset kasvattivat rasvan määrää, jonka he polttivat keskimääräisen liikunnan tunneissa 36 prosentilla.Lisäbonuksena nämä välit kasvattivat naisten happea 13 prosenttia.

Huomioitavaa

Mäki- tai nopeustöiden valinta riippuu todellisuudessa tavoitteista. Kävijä, joka ei pysty hoitamaan yhteisten ongelmien vuoksi, voi hillityö olla suositeltava tapa lisätä harjoittelun voimakkuutta, koska hän voi välttää juoksevan vaikutuksen. Juoksijat, jotka haluavat parantaa harjoittelua ulkokäyttöön, hyötyvät treadmill Hill -harjoista, koska ne valmistavat niitä ulkotiloihin. Nopeusporat soveltuvat kokeneille juoksijoille, jotka haluavat kasvattaa yleistä nopeuttaan. Nyrkkeilevät juoksijat hyötyvät nopeusporakoneista, koska ne antavat heille mahdollisuuden helpottaa kehoa juoksematta liikaa sitä ja vaarantaa sääriluiden ja äärimmäisen lihaskudoksen. Ihannetapauksessa sekä liikunta- että kävely-harjoittelun molemmat työtyypit hyödyttävät yleistä kuntotasoa ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne. Riippumatta valitsemastasi harjoittelusta, varmista, että olet lämmennyt ja jäähtynyt asianmukaisesti, käytät oikeita jalkineita ja venyttele.

Varoitus

Suurten nopeuksien välejä ei saa tehdä päivittäin. Vaikka et tunne täysin loppuun sen jälkeen, nopeus työ korostaa kehon lihaksia. Käsittele suuritehoisia nopeusvälejä, kuten voisitte harjoittelua, ja jätä istuntojen välillä 24-48 tuntia. Intensiivinen intervalliharjoittelu, joka ajaa sydämesi sykettä jopa 80 tai 90 prosenttiin maksimisyötöstä, ei ole sopiva sydänsairaiden kanssa. Juoksumattoon ja sen ulkopuolella tapahtuva harjoittelu auttaa estämään vamman pitkällä aikavälillä.