Vihannekset, jotka ovat umpinaiset

Vihannekset muodostavat tärkeän osan terveellisestä ruokavaliosta, ja suositeltava 2-3 kertainen annos päivässä kaikille aikuisille. Yksi vihannesten ensisijaisista terveydellisistä eduista on niiden korkea, luonnollinen kuitupitoisuus. Vaikka ravintokuidut voivat auttaa vähentämään ummetusta, liikaa ruokavaliota liian nopeasti voi aiheuttaa ummetusta, kuten myös riittämätöntä vettä. Tämä voi tehdä siitä tuntua, että jotkut kasvikset aiheuttavat ummetusta sen sijaan, että ne auttavat lievittämään vaivaa. Mitä suurempi vihannesten kuitupitoisuus on, sitä suurempi tila on ummetus, jos et ole tottunut kuitupitoiseen ruokavalioon.

Ruokavaliot ja vihannekset

Vihannekset ovat luonnostaan ​​korkeita ruokavaliovalmisteissa, jotka sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka molemmat voivat auttaa vähentämään ummetusta, vaikka yhtäkkiä syövät paljon vihanneksia voi johtaa ummetukseen. Erityisesti kuitupitoisten vihannesten joukossa on runsaasti palkokasveja, kuten lima-pavut ja linssit sekä pinaatti. Hyvän kuidun lähteet ovat parsakaali, ruusukaali, sipuli ja bataatti.

Ruokavalmisteiden määrä

Vaikka ruokavaliovalmisteelle suositeltu ruokavalio on 25-38 grammaa päivässä, useimmat aikuiset eivät sisällä tarpeeksi kuitua ruokavaliossaan. Ruokavalmiste liittyy myös alempiin kolesterolipitoisuuksiin ja pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jos kasvatat kasvisi, ota se vähitellen, koska liian paljon kuitua kerralla voi olla vaikeaa järjestelmän käsittelyä varten, jolloin ummetus pahenee. Ruoanlaitto vihannekset pehmentävät kuitupitoisuuttaan, mikä helpottaa niiden sulattamista kuin raakoja vihanneksia niille, jotka eivät ole käyttäneet ruokavaliota korkea ruokavalio.

Liukoinen ja liukenematon kuitu

Liukoinen kuitu sidotaan veteen, jolloin muodostuu geeli-aine, joka muodostaa pehmeän massan, pehmentää kovaa ulosteita. Liukenematon kuitu puolestaan ​​auttaa nopeuttamaan jätteiden kulkua järjestelmän läpi. Molemmilla kuidutyypeillä helpotetaan ummetuksen eri elementtejä, ensimmäinen pehmennys ulosteisiin ja toinen edistetään suoliston liikkeitä. Vihannekset sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, ja runsaasti vihanneksia sisältävä ruokavalio - puolet levystäsi jokaisella aterian yhteydessä - auttaa luonnollisesti lisäämään ravinnekuituasi.

Kovettuminen ja kuitu

Varmistaaksesi vihannesten syömisen auttaa vähentämään tai ehkäisemään ummetusta sen sijaan, että aiheuttaisit sen, tarvitset riittävästi nesteen saantia koko päivän ajan. Tämä on erityisen tärkeää liukoisen kuidun tapauksessa, koska se absorboi vettä. Jos et ota tarpeeksi vettä kuidun saannin lisäämisen myötä, voi olla vajaatoiminnan vaara. Suositeltu saanti on kuuden ja kahdeksan 8 unssin nestekilven välillä, ihanteellisesti vettä joka päivä - enemmän, jos altistuu kuumalle säälle tai osallistuu liikuntaan.