Mitä voin tehdä, jos minulla oli liian paljon kuitua ja olen kipussa?

Ruokavaliota sisältävä ruokavalio sisältää useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien korkean kolesterolin alentaminen, veren glukoosipitoisuuden vakauttaminen ja sydän- ja verisuonitautien riskin pienentäminen. Kuten useimmissa asioissa, liian paljon hyvää ei välttämättä ole ihanteellinen. Kuluttamalla liikaa kuitua yleisesti tai kerta-annoksena voi johtaa vatsan kaasuun ja turvotukseen, joka voi aiheuttaa kipua. Lisäksi liian paljon kuitua voi heikentää kehon kykyä imeä välttämättömiä ravintoaineita ja aiheuttaa puutteen. Tarkista lääkäriltä, ​​ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ravitsevien kuitujen määrästä.

Päivän video

Ongelma, jossa on paljon kuitua

Kuitu esiintyy kahdessa muodossa: liukoinen ja liukenematon. Useimmille ihmisille National Digestive Diseases Information Clearinghousen mukaan liukenematon kuitu läpäisee ruoansulatuskanavan ilman ongelmia. Liukoinen kuitu yhdistyy kuitenkin veteen ruoansulatuskanavassa muodostaen geelimäisen aineen. Liukenevan kuidun suolistossa syntyvän sivutuote on kaasua. Suuri määrä liukoisia kuituja voi aiheuttaa ylimääräisen kaasun, joka voi laajentaa rajoitettua tilaa suolistossa pisteeseen, kun se on tuskallista. Liian liukenemattoman kuidun kulutus voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä ja kipua ihmisissä, joilla on ennenaikaisia ​​sairauksia kuten ärtyvän suolen oireyhtymää.

Kuinka paljon on liian paljon?

Nebraska University of Nebraska Cooperative Extensionin mukaan suositeltava päivittäinen määrä kuitua aikuisille miehille on 38 grammaa. Aikuisille naisille suositeltu määrä on 25 grammaa. Yli 50-vuotiaiden aikuisten pitäisi kuluttaa hieman vähemmän kuitua; Kuitu on kuitenkin olennainen osa terveellistä ruokavaliota kaikenikäisille. Jos käytät säännöllisesti enemmän kuin suositeltu määrä päivittäistä kuitua, kalsiumin, raudan, magnesiumin ja sinkin imeytyminen saattaa heikentyä, mikä on tärkeää luiden, hampaiden, sydän- ja verisuonijärjestelmien terveydelle. Suurin osa kuidun ylituotannosta tapahtuu over-the-counter -kuitulisäaineiden käytön avulla, kertoo Nebraska-yliopisto.

Kuinka vähentää kipua liikaa kuidusta

Jos sinulla on liiallista kaasua, joka aiheuttaa kipua, ylimääräiset kaasutuotteet voivat auttaa. Lisäksi, jos havaitset kipua tiettyjen kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten pavut, kulutuksen jälkeen, harkitse entsyymien lisäystä lisäämällä ruoansulatusta ja vähentämällä epämukavuutta. Vähennä kuitupitoisten elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi, mutta varmista, että olet yhä saamassa suositeltua päivittäistä määrää. Vaihtoehtoiset liukoisen kuidun lähteet, jotka löytyvät pähkinöistä, papuista ja omenoista, joiden liukenemattoman kuidun lähteet ovat kokojyväviinituotteissa, porkkanoissa ja siemenissä.Katso lääkäriltä, ​​jos sinulla on toistuvia tai vaikeita kipuja tai epämukavuutta.

Huomioitavaa

Yleisin gastrointestinaalinen ongelma Yhdysvalloissa on ummetus, Harvardin terveyskoulun mukaan. Tämä tila johtuu riittämättömän ravintokuidun puutteesta ja voi johtaa sellaisiin tiloihin kuin divertikuliitti. Vatsan tai suolen kipu liian paljon kuitua syö yleensä päästä eroon, kun kuitu kulkee ruuansulatuskanavan läpi. Kun kipu on helpottunut, on tärkeää palauttaa asteittain maltillisempia määriä kuitua ruokavaliostasi, jotta epämiellyttävyys lisääntyisi. Vältä kuitulisäaineita ellei lääkärisi määrää.