Mitä voin käyttää biotiinilla En siis saa aknea?

Jos olet hämmentynyt akne, et ole yksin. Noin 80-95 prosenttia kaikista teini-ikäisistä on akne jossain vaiheessa elämässään Illinoisin yliopiston mukaan. Aikuiset kokevat akne breakouts myös. Akne tapahtuu, kun kuolleet ihosolut ja bakteerit estävät normaalin öljyvirtauksen ihon rauhasista. Biotiini ei todennäköisesti aiheuta aknea, mutta on olemassa muita ravintoaineita, joita voit ottaa estää breakout. Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin otat lisäravinteet hoitamaan kaikkia sairauksia.

Päivän video

Biotin

Biotiini, jota kutsutaan myös B-7-vitamiiniksi tai H-vitamiiniksi, on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön monien biokemiallisten prosessien kannalta. Se on erityisen tärkeää terveelle iholle, koska se luo rasvahapot, jotka ravitsevat ihoa ja hiuksia, muodostavat suojaavan ihon esteen ja antavat eristyksen. Aikuisten pitäisi saada noin 30 mikrogrammaa päivässä ruokavaliossaan. Ruoantalähteitä ovat munankeltuaiset, maksa, hiiva, lohi, avokado, pähkinät, palkokasvit, kukkakaali ja täysjyväleivät ja viljat.

Biotiini ja akne

Olet saattanut kuulla tarinoita aknehäiriöistä, kun joku on alkanut ottaa biotiinilisän, tai sinulla on saattanut olla aknen puhkeaminen. Tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan tue näiden kahden välisiä yhteyksiä. Jokaisella on ainutlaatuinen vastaus; jotkut ovat reaktioita lääkkeisiin tai täydennyksiin, kun taas toiset eivät. Ilman lääketieteellisiä todisteita, jotka yhdistävät biotiinin akneon, on mahdotonta ennustaa, miten se voi vaikuttaa sinuun.

Aknen ehkäisy

Jos tarvitset ylimääräistä biotiinia, yritä saada sen läpi syövät elintarvikkeet, koska ihoreaktiot johtuvat tyypillisesti lisäravinteista. Jos tarvitset lisäravinteita, ota yksi biotiini pikemminkin kuin monivitamiini, jotta et saa liikaa jodia, B-6-vitamiinia tai B-12-vitamiinia. Jodi voi aiheuttaa aknea tai tehdä olemassa olevista akneista huonompi, ja suuret vitamiinien B-6 ja B-12 annokset liittyvät aknen kaltaisiin ihon puhkeamiseen. Jos otat ensin biotiinilisän yksin, on helpompi selvittää, onko biotin aiheuttanut myöhempi tauot, eikä jotain muuta. Jos akne syttyy, eikä sinun tarvitse ottaa biotiinia lääketieteellisistä syistä, lopeta täydennys väliaikaisesti ja tarkista, onko akne poistumassa.

Ravitsemukselliset asetukset

A- ja E-vitamiinipitoisuudet liittyvät akneon, joten ruokavaliosi tarpeeksi saattaminen voi pienentää breakout-riskiä. A-vitamiinia tarvitaan ihokudoksen korjaamiseen ja E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa A-vitamiinia. Tammikuun 2001 julkaisussa "Dermatology" julkaistiin tutkimus, jossa osoitettiin, että 30 milligrammaa sinkkiä otettiin kolme kuukautta menestyksekkäästi hoitamaan tulehduksellista aknea. Sinun pitäisi saada 3 000 IU päivässä A-vitamiinia elintarvikkeiden lähteistä, kuten väkevöidystä viljasta, munista, maitotuotteista ja tumman vihreistä, punaisista ja keltaisista vihanneksista.Aikuiset tarvitsevat päivittäin 15 milligrammaa E-vitamiinia. auringonkukka, saflori ja canolaöljyt ovat merkittäviä lähteitä. Käytä 8 - 11 milligrammaa päivässä sinkkiä. Hyviä lähteitä ovat osterit, liha, siipikarja ja maito, kun taas mantelit ja maapähkinät tarjoavat sekä E-vitamiinia että sinkkiä.