Mikä Cardio on hyvä hip vähenemiseen?

Suurilla lonkatuilla on sen edut. Voit helposti kuljettaa lapsia tai pyykkikoruja. Sinun ei tarvitse kädet sulkea uuneja, kaappeja tai laatikoita. Ja voit hula hoopia kuin kukaan liiketoiminta.

Päivän video

Saatat olla terveempi myös vuonna 2010 julkaistun International Journal of Obesity -tutkimuksen mukaan, jossa todetaan, että naisilla, joilla on rasvakertymät lantiolla, selkä ja reidillä, on pienempi verenkierto- ja metabolinen riski verrattuna naiset, jotka yleensä säilyttävät rasvan ympärillä vyötäröä. Joten siellä on niin.

Mutta on mahdollista olla liian paljon hyvää. Vaikka lonkan koko määräytyy suurelta osin genetiikan mukaan, ylimääräisen rasvan polttaminen sydänten kanssa voi auttaa. Mikä tahansa säännöllinen sydäntauti on tehokas. Jotkut tyypit voivat toimia nopeammin ja säästää aikaa - ehkä enemmän hula hooping.

Spot-Reduction Myth

Ei ole mitään tyypin sydän, joka kohdistuu erityisesti lantionne. Se ei vain toimi näin. Cardio auttaa sinua polttamaan kaloreita, jotka on tallennettu rasvaksi lonkkasi ympärillä - samoin kuin muualla kehossa.

Kun poltat rasvaa, näet rasvan tappion käsivarret, kasvot, vatsa ja lantion. Voit alkaa menettää rasvaa näillä muilla alueilla ennen kuin näet muutoksen haluamallasi on rasvaa tappio. Tartu siihen ja saat tuloksia, joita olet.

Cardio tyypit

Cardioa voidaan pitää mitä tahansa, joka nostaa sykkeesi ja pitää sen ajan mittaan. Sydän on työskenneltävä voimakkaammin saadakseen happea ja vertaa työliikkeisiin, ja se vie energiaa. Elimistösi prosessin kautta kaloreiden muuntamiseen energiaan poltat rasvaa.

Siksi paljon aktiviteetteja ovat sydän-, uinti-, pyöräily-, soutu, aerobic-luokat, vaellus, hiihto, tanssiminen ja nurmikon leikkaaminen. Kaikki mitä teet, mikä tekee sinusta hiki ja saada vähän - tai paljon - hengästyneenä tekee työnsä.

Paras kortin tyyppi lantion koon pienentämiseksi on tyyli, jota nautit ja jota teet säännöllisesti. Koska jos et tee sitä säännöllisesti, et voi ylläpitää rasvan menetyksen tarvitsevaa kaloreita.

Johdonmukaisuuden lisäksi intensiteetti vaikuttaa myös onnistumiseenne. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Esimerkiksi Harvard Healthin mukaan hitaasti 3. 5 mailia tunnissa 30 minuutin ajan polttaa keskimäärin 150 kaloria, tarkka määrä riippuu painostasi. Nopeus nousee 4, 5 mailia tunnissa ja poltat keskimäärin 180 kaloria samassa ajassa. Parempi vielä, lisää nopeutta viivalla 5 kilometriä tunnissa, poltat lähemmäs 300 kaloria. Ja niin edelleen.

Jos haluat todella irrota lihaksia, valitse aktiviteetti ja tee niin voimakkaasti kuin ainakin 30 minuuttia.Jos aloitat harjoitusohjelman, aloita hitaasti ja kehitä voimakkuus jokaisella harjoittelulla.

Lue lisää: 20 Fat-Loss Secrets

->

Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän poltat. Valokuvallinen luotto: UberImages / iStock / GettyImages

High Intensity Interval Training

Oletko muistiinpanoja? Tähän mennessä olemme todenneet, että jokin sydän on hyvä sydän. Johdonmukaisuus on avainasemassa. Intensiteetti on tärkeää. Tässä on toinen huojunta: voit polttaa rasvaa nopeammin ja lyhyemmässä ajassa tyypin kardio kutsutaan korkean intensiteetin väli koulutus, tai HIIT.

Tämä ei ole erityinen toiminta, kuten pyöräily tai uinti, se tapa, jolla teet valitsemasi aktiviteettisi, vaihtelevat voimakkaita ponnisteluja ja toipumisjaksoja suhteessa 1: 1, 1: 2, 1: 3 ja niin edelleen. Syy tämä toimii niin hyvin, koska se antaa sinulle mahdollisuuden käyttää voimakkuustasolla, joka saa aikaan positiivisia aineenvaihduntasovelluksia kehon rasvassa.

Ilman elpymisjaksoa, kuten useimmat ihmiset, jotka karkoitit parin minuutin kuluttua ja menit kotiin. Palautusjakson avulla voit käyttää toistuvasti tätä suurta kalorien polttavaa kynnysarvoa lopettamatta.

Sen lisäksi, että poltat kalorilastia, kun teet sen, HIIT aiheuttaa myös kehosi jatkaa polttavaa kaloria sen jälkeen kun harjoittelu on ohi - jopa 24 tuntia. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi hapen kulutuksen jälkeen tai EPOC: lle. Sinun ei tarvitse koskaan käyttää sitä rennossa keskustelussa, mutta se on tärkeä syy siihen, että HIIT on niin tehokas.

Viimeinen paras asia HIIT: stä on, että harjoitukset eivät ole kovin pitkät - tyypillisesti 15-20 minuuttia, sekä lämmetä ja jäähtyä.

MITEN TEHDÄ: HIIT-treenaus juoksumattoon, joka lämpenee kävelemällä 4-5 MPH: lla 5 minuutin ajan. Nouskaa nopeuteen 7 - 9 mph yhdeltä minuutilta. Palatkaa helppoon lenkkeilyyn minuutin ajan. Toista vaiheet 1 ja 2 yhteensä kahdeksan kertaa. Viilentyä.

Nyt jokainen sprintti tahti on erilainen. Jos et ole käyttänyt harjoitusta, sinun ei pitäisi olla sprintti 9 mph. Sinun ei todennäköisesti pitäisi edes olla sprintti, vielä. Piste on työskennellä suurimmalla vauhdilla suuria vauhdon aikana. Se voisi olla nopea kävellä juuri nyt. Sinun tehtäväsi on jatkaa kirjekuoren työntämistä jokaisen harjoituksen ja jokaisen viikon ajan.

Vaikka erittäin tehokas, HIIT on rasittava eikä sitä pitäisi tehdä päivittäin. Yksi kolmesta HIIT-harjoittelusta ei-peräkkäisillä päivillä ja keskipitkällä sydämellä muilla päivillä on hyvä tavoite.

Ruokavalio- ja voimaharjoittelu

Cardio on vain yksi osa fat-burning-yhtälöstä. Jos olet vakavasti vähentänyt lonkan kokoa, sinun täytyy syödä terveellistä, kaloreita kontrolloitua ruokavaliota, joka ei sisällä roskaruokaa, ja sinun on lujitettava junaa.

Vahvuuskoulutus on tärkeää luun vahvuuden ja päivittäisen toiminnan kannalta, mutta se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Parin päivän päivähoidon täydennyskoulutuksen lisääminen sydän-rutiiniin auttaa sinua polttelemaan lihaksia nopeammin, ja se antaa myös sinulle vähäisen, hiljaisen ulkonäön, kun rasva tulee pois.

Lue lisää: Killer-koko-harjoituksen kuntosalille