Mikä aiheuttaa vatsan rasvaa 50 vuoden jälkeen?

Kun saavutat 50-vuotiaita, kehosi luonnollisesti menettää lihasmassan ja alkaa pakata ylimääräisiä kiloja keskelläsi. Tämä lisääntynyt vatsa rasva on terveysriski, joka nostaa kroonisen sairauden riskiä. Sinun ei tarvitse yksinkertaisesti hyväksyä lisääntynyttä vatsa rasvaa ikääntymisen seurauksena; voit säätää elämäntapasi menettää ylimääräisen rasvan ja pitää sen pois.

Päivän video

Ikääntymisen vaikutus rasvakudokseen

Kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat, saat rasvaa. Premenopausaalisilla naisilla tämä rasva yleensä kerääntyy lonkat, reidet ja pakarat. Mutta kun hormonit muuttuvat 40- ja 50-luvuilla, tämä rasva siirtyy vatsaan. Miehet pyrkivät säilyttämään ylimääräisen rasvan raskaasti koko elämänsä aikana. Kun ikäsi, taipumus saada rasvaa tapahtuu nopeammin, kun aikuiset käyttävät noin 10 prosenttia ruumiinpainostaan ​​kymmeneen vuoteen.

Miesten ja naisten aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Jos istut pöydällä koko päivän, saatat olla hieman vähemmän aktiivinen kuin jos sinulla on enemmän fyysistä työtä. Lihaksesi määrä on vähentynyt ikäsi, varsinkin jos et luota junaan, joten lopetat entistä tehostetun kehon koostumuksen, vaikka pysytte samalla painolla. Tämä lihaksen menetys myös vähentää aineenvaihduntaa, koska elimistö tarvitsee enemmän kaloreita ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa kuin rasvamassaa. Saatat syödä samaa kuin 30-luvulla, mutta et käytä yhtä paljon kaloreita - ja ylijäämä näkyy vatsa rasvana.

Tasapainoinen ruokavalio, joka tukee ohuempia keskuksia, sisältää runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista meijeriä. Tarkkaile annoskoosi, koska liikaa ruokaa voi aiheuttaa sinut pakata kiloa, jos ylität päivittäisen kaloripolun määrän.

Käytä online-laskinta päivittäisten huoltotarpeiden määrittämiseen nykyisen iän, koon, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Jos haluat menettää muutaman kiloa, syötä 250-500 kaloria vähemmän kuin päivittäiset ylläpitokaloriasi, jotta voit kannustaa menettää 1 / 2- ja 1-puntaa viikossa.

Stressi rakentaa suuren vatsa

Kesken vuosien aikana työn, talouden, perheen ja sosiaalisten ongelmien lisääntyminen voi lisääntyä, mikä lisää stressihormonin kortizolin tuotantoa. Saatat joutua mielessäsi syömään useammin tai syömällä rasvattomia, korkean sokerin elintarvikkeita rauhoittamaan mieliasi. Tämä stressi syö on haitallisia seurauksia, koska nämä ylimääräiset kalorit menevät suoraan vatsaan, joka on täynnä kortisolireseptoreita, jotka stimuloivat rasvan tuotantoa.Stressi tekee todennäköisemmäksi, että kehität vatsa rasvaa, sen sijaan, että ne punat, joita esiintyy muualla kehossasi.

Jos olet stressaantunut, etsi ei-ruokaa tapoja rauhoittaa itseäsi, kuten jooga, meditaatio tai mini-lomat. Kun huomaat stressin syömisen, valitse terveellisiä välipaloja, kuten kudottuja vehnäpuristeita vähärasvaisella juustolla, vähärasvaisella jogurtilla tai hummusilla leikatuilla vihanneksilla.

Vähentynyt liikuntakyky 50 jälkeen> Siirtyminen lisää rasvan vähentämistä kehittämästä riippumatta siitä, harjoitatko virallista harjoittelua vai ei-harjoitustöissä, kuten kotitöissä. Kun saavut 50, vanhoja vammoja, lieviä särkyjä ja kipuja ja laillisia aikataulujen ristiriitoja saattavat tehdä harjoittelusta enemmän haaste kuin silloin, kun olit nuorempi. Mutta hyppäämällä sydän- ja voimaharjoittelut nopeuttaa nopeutta, jolla voit saada vatsa rasvaa.

Hyvän terveyden edistämiseksi on pyrittävä vähintään 30 minuuttiin keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa useimmilla päivillä, kuten nopea kävely. Voit menettää vatsa rasvaa, lisätä aikaa jopa 60-90 minuuttia. Harjoittelu 250 minuuttia tai enemmän keskivaikea kardiovaskulaarinen liikunta johtaa merkittävään laihtuminen American College of Sports Medicinein mukaan. Tutkijoiden Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehden julkaisussa 2009 todettiin, että painonhallintatoiminto, joka yhdistää sydänliikuntaa ja kalorihäiriöitä, johtaa suurimpaan viskeraalisen rasvan menetykseen yli 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla.

Cardio-osien lisäksi luota kaikki tärkeät lihasryhmät vähintään kahdesti viikossa vähintään kahdella kahdeksaan kahdentoista kertaa, käyttäen painoa, joka tuntuu raskasta viimeisiltä parilta ponnistukselta. Tämä auttaa kompensoimaan lihasten luonnollisen menetyksen.