Mikä aiheuttaa lihaksen tiiviyttä Post-Workout?

Vaikka lihaksia on erilaisia ihmisruumiissa, kun joku mainitsee lihasjännityksen, he puhuvat yleensä luuston jäykkyydestä luustolihaksissa. Luurankoiset lihakset kiinnittyvät luusi ja ovat vastuussa jokapäiväisestä liikkumisesta; nämä lihakset voivat yleensä kokea kireyttä useista syistä. Kuitenkin lihasten kireys jälkeen harjoittelu on yleisimmin aiheuttanut viivästynyt alkava lihasten arkuus.

Päivän video

Kuitujen kuoriutuminen

Kuten Yhdysvaltojen Council of Exercise -raportti kertoo, lihasten viivästyminen alkaa tavallisesti 24-72 tunnin kuluttua työskentelystä ja ilmenee lihasten kipu ja tiheys. Vaikka jotkin DOMS: n alkuperää koskevat yksityiskohdat ovat kiistanalaisia, amerikkalaisen College of Sports Medicinein mukaan useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että DOMS tapahtuu lihasten fyysisen aktiivisuuden aikana syntyvien mikroskooppisten kyynelten seurauksena. Yksi syy siihen, miksi lihakset tuntuvat tiukalta DOMS: n kanssa, johtuu siitä, että turvotus kehittyy kärsivälle alueelle.

Hoitovaihtoehdot

Tyypillisesti DOMS-oireet eivät vaadi lääketieteellistä huomiota ja alkavat hävitä 72 tunnin kuluttua. Oireet ovat yleensä voimakkaimpia ensimmäisten 24-48 tunnin aikana harjoituksen jälkeen. On olemassa laaja valikoima väitettyjä hoitovaihtoehtoja; Kuitenkin, kuten "British Journal of Sports Medicine" ja New Mexicoin yliopiston tutkijat korostavat, mikään ei ole todistettu korjaustoimenpiteitä, ja kaikilla on vaihtelevat tulokset. Muutamia hoitoja ovat yli-the-counter kipulääkkeet, hieronta, akupunktio, jooga, pakkaus ja ravintolisät, kuten vitamiinit C ja E.

DOMS: n ehkäisy> DOMSin kokemukset ovat kaikkien kuntotasojen ihmisiä, eivätkä ne ole täysin estettävissä. Lämmittämällä lihaksia aktiviteetteihin, kuten venytys ei välttämättä täysin estä lihavuutta, American Council of Exercise kertoo, että se voi ehkäistä tai ainakin vähentää lihasten tiiviyden mahdollisia oireita. Lisäksi harjoittelun voimakkuus vähitellen progressiivisella tavalla antaa lihaksille mahdollisuuden sopeutua toimintaan tehokkaammin, mikä myös auttaa vähentämään potentiaalisten oireiden määrää. ACE myös neuvoo, että terveellinen ravitsemus ja nesteytys voivat auttaa vähentämään DOMSin voimakkuutta. ACE suosittelee lisäksi, että jos käytät yli 60 minuuttia, elektrolyytti-runsaiden juomien juominen voi auttaa estämään lihaskrampit.

Lisäkysymykset

Jos sinulla on voimakasta lihaskipua, heikkoutta tai kouristuksia, olet ehkä mennyt DOMS: n mikroskooppisten repeämien ulkopuolelle ja on itse asiassa vedetty tai revitty lihaskudosten kautta, mikä on lihaskudosta. Lieviä kantoja voidaan tavallisesti käsitellä kotona RICE-menetelmän avulla noin viikon ajan, johon kuuluu lepo, jääpakkausten käyttö, puristus ja kohonneet raajat.Vaikeat kudokset, jotka voivat olla kykenemättömiä, vaativat lääkärin huomiota.

Jos sinulla esiintyy lihaksen kireyttä käsivarsissa ja jaloissa sekä rintakipu tai tiukkuus milloin tahansa - myös harjoittelun jälkeen - hakeudu lääkärinhoitoon niin pian kuin mahdollista. Kuten Harvard Medical neuvoo, nämä voivat olla sydänkohtauksen tai muun sairauden oireita.