Mikä aiheuttaa röyhtäystä alhaalla ja lantta kun pelaa tennistä

Kun on kyse estämään toistuvat tennis vammat, tietää, että syy kipu on puolet taistelusta. Kääntyminen maadoitusliikkeille asettaa runsaasti pyörivää stressiä lonkan ja selkälihaksesi, kun taas lyödä suuri palvelus saa aikaan enemmän vääntöä sydämessä. Kun tunnistat syövän selkä- ja lonkkavuodon, keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää, miten voit nauttia tennistä tuskassa ja hallita tuskaa.

Päivän video

Groundstrokes and Pain

Sekä etukäpälät että kämmeniset maadoituskohdat edellyttävät, että voit tuottaa tehoa kääntämällä kehosi runkoa nopeasti, kun osut palloon. Tämä pyörivä liike painaa selkälihaksia ja on tavallinen syy pienempiin alaselän vammoihin, joihin kuuluvat lihaskudot. Kiertelyn aiheuttamasta vääntömomentista voi myös kohdistaa huomattavaa stressiä lonkan kielekkeihin, varsinkin jos lähestyt ammuksia avoimella asennolla ja painosi siirtyy kokonaan toiselle puolelle. Vapauta ylimääräinen lonkkapaine sulkemalla asenne niin, että rintakehäsi on kohtisuorassa, ei rinnakkain verkossa, kun aloitat iskeytyjen ja ruiskutettujen laukausten.

Tarjoa hyperextensiota

Klassinen palveluliike vaatii sinua kiertämään rungon ja kaareutumaan selkäsi, kun pallo työntyy lähimpään kärkeen ja seuraa terävä rungon kiertäminen ja laajennus, kun lyö palloa. Tämä monimutkainen liikkuminen rasittaa paljon sekä selkälihaksia että lantionne, varsinkin jos hyperextend alempi selkä kun swinging. Vaikka palvelee lähinnä vammat ovat suhteellisen pieniä, kourat ja nyrjähdykset ovat edelleen tuskallisia ja voivat jopa johtaa lihasten kouristuksiin ja lonkan kipuun, kun kosketusalue palaa. Yhdysvaltojen Tennis-liitto suosittelee siirtymistä pikaliikennepalveluun pikemminkin kuin huippunopea palvelupisteestä, jos jatkuvasti pahentavat vammoja, kun olet palvelulinjalla.

Pikamuutot

Tennis on yhtä paljon henkistä peliä kuin fyysinen peli, ja voit odottaa, että kova vastustaja vie sinut arvaamaan, mihin suuntaan sinun on siirrettävä seuraavaksi. Lonkat imevät suurimman osan voimasta, kun sinun on nopeasti pysäytettävä ja vaihdettava suunta sivusuunnassa, kun taas alaselkä on erityisen altis törmäykselle, kun lataat nopeasti kohti verkkoa saavuttaaksesi lyhyen pallon. Hyvä venytysrutiini antaa keskeisen valmistelun ydin- ja muille lihaksille ja auttaa ehkäisemään äkilliset muutokset.

Laitteet ja tuomioistuintyyppi

Käytä aina laadukkaita ja hyvin varusteltuja tennistarvikkeita, jotta voit vähentää selkä- tai lonkkamääriä. Selkäsi kiittää sinua kengistä, joissa on riittävä iskunvaimennus, ja käytät hyvässä kunnossa otetta ja sopivaa painoa, jota voit helposti hallita.Oikean pinnan tyyli, jota pelaat, on toinen tekijä, jolla on merkitystä selän ja lonkkakivun hallinnassa. Asfaltti- ja kovapintapinnat tarjoavat mahdollisimman vähän iskunvaimennusta, ja ne tulisi mieluummin välttää savi- tai ruohokenttien hyväksi, jos kärsit tenniskentästä.