Mitä syitä heittää liikkeestä?

Se ei koskaan mene - pääset kuntosalille, sopii ylös, aloitat työskentelyn, juokse vessaan ja menettää ateriasi. Et voi tulla sopivaksi tai ylläpitää kuntoa, jos et pysty pitämään oksentamisessa harjoittelun aikana. Kehosi on hienosäädetty kone, joka tarvitsee oikean määrän nestemääriä ja ravintoaineita toimimaan oikein. Et aja autoasi lisäämättä öljyä tai kaasua ja kehosi ei ole erilainen. Jotta voitte sopeutua tai ylläpitää kuntosi, sinun on opittava syömään ja juomaan ja syömään ja juomaan, jotta voit työskennellä.

Päivän video

Alhainen verensokeri

Aamupäivällä aamulla ennen pienen aamiaisen syömistä nostat jo alhaisen verensokeritasosi, mikä johtaa huimaukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun. Jos työskentelet päivän keskellä tai illalla, odottakaa syödä, kunnes harjoituksesi jälkeen kehosi reagoi samalla tavalla. Anaerobiset rutiinit kuten uiminen tai painonnosto tyhjentävät kehon veren glukoosin varastoja. Jotta saisit sairastua harjoituksen aikana tai sen jälkeen, syötä pieni, kevyt ateria noin 2-4 tuntia ennen kuin aloitat harjoituksen. Valitse harjoitusruokavalio huolellisesti. Rasvaiset elintarvikkeet eivät istu helposti vatsaan kun työskentelet, joten valitse välipala korkea hiilihydraatteja alhaisemmat rasvatasot. Sisällytä ateriasi laihat proteiineja, kuten unsalted pähkinöitä.

Stressi ja ahdistuneisuus

Houkutteleva tai ahdistunut ennen harjoittelua voi johtaa pahoinvointiin, varsinkin jos kilpailet kellon kanssa. Pre-workout stressi aiheuttaa kehosi vapauttaa stressihormonit, joka voi johtaa pahoinvointiin ja oksenteluun. Jos hormonit häiritsevät vatsasi riittävästi, et ehkä voi syödä ennen harjoittelua välipalaa tai ateriaa, mikä pahentaa tilannetta.

Väärät nesteet tai ravintoaineet

Väärien elintarvikkeiden ja nesteiden syöminen tai juominen voi aiheuttaa vatsavaivoja ja oksentelua. Näihin kuuluvat täyden lujuuden urheilujuomat, kofeiinittomat juomat ja alkoholi. Ruokamyrkyt - mausteiset ja rasvat elintarvikkeet, keinotekoiset makeutusaineet, fruktoosi ja meijerituotteet. Jos käytät ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, saatat sairastua.

Muista, mitä olet käyttänyt - juomia, välipaloja ja aterioita - kun työskentelet poistamalla oksentelun syyt harjoittelun aikana. Kirjoita kuinka paljon aikaa kuluu viimeisen aterian ja harjoittelun välillä. Yritä poistaa yksi ruoka tai juoma kerrallaan, kun etsit ruoat ja juomat, jotka toimivat parhaiten kehossasi. Jos korkeat hiilihydraattiset ateriat aiheuttavat ongelmia, lisää vähärasvainen proteiini aterioihisi ja vähennä hiilihydraatteja, joita käytät. Jos voimakas urheilujuoma aiheuttaa ongelmia, laita yksi pullo ennen harjoittelua tai pysy tavalliselle vedelle. Älä unohda ruoka-allergian mahdollisuutta.Keskustele lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, mitä tapahtuu. Hän voi auttaa sinua vahvistamaan tai sulkemaan pois ruoka-intoleranssin.

Liikkeensyöpä

Sinulla saattaa olla erittäin herkkä sisäkorvan järjestelmä, jota kehosi liikkuminen rasittaa liikunnan aikana. Kiinnitys katseesi yhteen paikkaan huoneessasi, kun työskentelet, auttaa sisäistä korvaasi ja silmiäsi synkronoimaan keskenään, mikä vähentää pahoinvoinnin ja oksentelun todennäköisyyttä. Jos suljet silmäsi normaalisti kun liikut, tämä voi saada sinut sairastuksi, koska kehosi ei pysty koordinoimaan sisäkorvaasi tulevia signaaleja. Jos yksi kiinteä kohta ei toimi, keskustele lääkärisi kanssa nautinnollisen lääkityksen ottamisen kanssa ennen kuin työskentelet.