Mitä ydinkursseja voin tehdä degeneratiivisen levytulehduksen ja herniated-levyjen kanssa?
Sisällysluettelo:
Degeneratiivisen levyn sairaus ilmenee ajan myötä, koska selkäranganne suorittaa jokapäiväistä toimintaa ja heikkenee. Hännäiset levyt esiintyvät, kun selkärangan sisäosa puristetaan kiekon heikentyneen osan läpi lisäämällä paineita ympäröiville hermoille ja ärsyttämällä niitä. Molemmat olosuhteet vaikuttavat yleisesti alaosan takaosaan. Hellävarainen ydinharjoittamisella on ratkaiseva merkitys selkäkipin vähentämisessä, asennon parantamisessa ja selkärangan tukemisessa.
Päivän video
Pituusasteenvaihduttajat
Oikean asennon ylläpitäminen voi kompensoida selkäydinolosuhteiden, kuten degeneratiivisen levytulehduksen ja herniated-levyt, Marylandin yliopiston Medical Centerin ja Cedarsin -Sinai Spine Center. Vahvista sydämen lihaksia paremmin tukemaan alaselkäsi istumalla pystyasentoon tiukassa tuolissa. Aseta jalat tiukasti lattialle. Kiristä vatsalihaksia ja tuo vatkasi painike tuolin takaosaa kohti. Pidä tätä jännitystä 10 sekunnin ajan. Vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekunniksi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Lattiakarhut
Kun kipu on siirtynyt jaloista alaselän alueelle, degeneratiivisen levytulehduksen ja herniated levyt voivat keskittyä vahvistamaan vatsalihaksia. Vahvat vatsalihakset auttavat vähentämään iskiakkoa ja selkäkipua ja suojaamaan kipua etenevältä fyysisen terapeutin Ron Millerin mukaan Spine-Health-tutkimuksessa. Vahvista ylävartaloasi tekemällä käyristyneitä liikkeitä. Valehtele selässä harjoitusmattoa polvillasi taivutettuina ja pohjaan tasainen matta vasten. Siirrä kätesi rinnan yli. Kallista lantion luustoa ja tasoita selkäsi. Kiristä vatsan lihaksia. Nosta hitaasti pääsi ja olkapäitä kohti kattoa. Pidä tätä asentoa neljä sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja rentoudu 10 sekunniksi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Jalka nosto
Core-harjoitukset, jotka toimivat alemman vatsan lihaksia voidaan tehdä herniated levy, mukaan Ron Miller. Valehtele selässäsi harjamattoa tai lattiaa, jalkasi täydellisesti pidennettyinä. Kiristä vatsalihaksia ja nosta hitaasti oikeaa jalkaa 10 tuumaa lattiasta kohti kattoa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Tee harjoituksesi uudelleen vasemman jalan kanssa.
Water Walking
Monet nivelrikon, herniated levyt tai degeneratiiviset levytulehdukset sairastavat voivat joutua harjoittelemaan maalla liian estämällä tai kivulias. Vartalotilanteessa on vähäinen stressi selkärangan kohdalla ja se voi olla hauska ja tehokas keino vahvistaa sydämen lihaksia Spine-Healthin mukaan.Vesi myös toimittaa luonnollisen vastustuskyvyn 12 kertaa voimakkaammin kuin ilma, Arthritis-säätiön mukaan. Vastustus luonnollisesti vahvistaa lihaksia samalla kun laskee loukkaantumisriskiä.
Päästä vyötäröön syvään veteen. Kävele altaan leveydeltä. Lepää 20 sekuntia. Käy takaisin lähtökohtasi. Lajikkeelle kulkevat suuret ympyrät tai sivuttain. Kun tulet vahvemmaksi, käy syvemmällä vedellä lisäämällä voimakkuustasoa.
