Mitä 3x5 tarkoittaa painon harjoittelua?
Sisällysluettelo:
Painokoulutuksessa termi 3x5 on merkki suoritettavien sarjojen ja toistojen lukumäärästä; tässä tapauksessa teet kolme sarjaa ja jokainen sarja sisältää viisi toistoa. Tämä tarkoittaa sitä, että toistat harjoituksen viisi kertaa peräkkäin ennen pysähtymisen lepoa tai siirtymistä toiseen harjoitukseen; se olisi yksi joukko. Tämän mallin kopioiminen kolme kertaa tarkoittaa, että suoritit kolme sarjaa.
Päivän video
Toiminto epäonnistumiseen
Tyypillisesti vain 3x5-muunnos on kokenut kehonrakentajat. Useimmiten sarjojen toistojen määrä on epäonnistunut, mikä tarkoittaa sitä, että et voi suorittaa enää yhtä edustajaa asianmukaisella lomakkeella. Jos olet aloittelija, joka käyttää resistenssin tasoa, joka saa sinut epäonnistumaan vain viidellä toistoajalla, on todennäköistä, että painot ovat liian raskas ja saatat joutua vaaran kärsimään loukkaantumisesta; American College of Sports Medicine -ohjeet edellyttävät useimpien terveiden aikuisten väsymystä kahdeksan ja 12 toistumisen välillä.
Huomioitavaa
Salli 48 tunnin lepoaika saman lihaksen harjoittelun välillä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden painonvalmistusohjelman aloittamista.
