Mitä Front Squat työskentelee?

Vartalosi vahvistaminen lisää yleistä terveyttäsi kuin vain antaa sinulle repäisyn lihaksia ihailemaan peilin edessä. Säännölliset voimaharjoittelun harjoitukset, mukaan lukien etukappaleet, voivat lisätä lihasten voimakkuutta, parantaa aineenvaihduntaa, vähentää vammautumisriskiä urheilussa ja jopa tasapainottaa sinua. Etukäpälän oikea suorittaminen toimii useilla lihaksilla koko kehosi.

Päivän video

Squatin tavoite

Suoritatko edessä kyykkynauhaa tassuilla tai pari käsipainoilla, harjoitus kohdistaa samat lihakset. Kun suoritat kyykky, kohdistat potilaanne. Keskusteluun kutsutut nilkat tai reisit, nämä lihakset ovat suurimpia elimistössäsi ja ne löytyvät yläosienne etupuolella.

Lihakset, jotka antavat avustavan käden

Voimakoulutusharjoitusten asianmukainen suorittaminen, kuten kyykky, edellyttää synergististen lihasten käyttöä. Tämä termi viittaa lihaksisiin, jotka auttavat sinua suorittamaan liikkeen. Vartalon ja käsipainon edessä kyykkyissä synergistiset lihakset ovat sinun gluteus maximus, adductor magnus ja soleus, jotka löytyvät pakaroista, sisäosmoista ja vasikoista vastaavasti. Tämän harjoituksen toistuvat toistot auttavat vahvistamaan näitä lihaksia.

Muut ankkuroituneet lihakset

Kun otetaan huomioon hieman erilainen asema, joka on suoritettava, kun suoritat tangon kalkkunan ja käsipainon kyykkyyn, kukin harjoitus sisältää ainutlaatuisen luettelon stabilointiaineista. Nämä lihakset sopivat kyykkyyn. Kun teet barbellin edessä kyykkyjä, stabilisaattoreihin kuuluvat vasemmanpuoleiset, potilaat, deltoidit, pectoralis major, trapezius ja serratus anterior, jotka löytyvät selästä, olkapäistä, rintakehistä, kaulan ja hartien välistä ja ylävartalon sivuilta. Dynaamiset stabilointiaineet ovat vasenkätiset ja gastrocnemius, jotka löytyvät yläosassa ja vasikoiden takaosassa. Antagonistien stabilointiaineet ovat sinun suorakulmaontelo ja viistot, jotka löytyvät ylävartalon etupuolelta ja sivuilta, vastaavasti

muut käsipainoiskut lihakset

Stabilisaattorin lihakset käsipaino kyykkyyn kuuluvat vasemmanpuoleinen potkuri, trapetsius ja levator-scapulae. Vasemmanpuoleinen potilas kulkee selän puolelle, kun taas muut lihakset löytyvät olkapäästä ja kaulan alueesta. Dynaamiset ja antagonistiset stabilointiaineet ovat samat kuin ne, joissa käytetään barbellin etupäässä.