Mitä liikuntaa pitäisi tehdä lopettaakseni polven korvaamista?
Sisällysluettelo:
Kun olet kärsivät kroonisesta polvikipuudesta, polvivaihto voi antaa sinulle uuden elämänvuokralaisen, mutta kuulemisen aiheuttama kohinanpoisto voi antaa sinulle tauon. Tietyt harjoitukset pitävät polvesi toimivan korkeimmalla tasolla ja voivat hiljentää joitain ääniä. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat leikkauksen jälkeisen harjoittelun.
Päivän video
Äänien syyt
Palo Alto Medical Foundationin mukaan ei ole harvinaista kuulla joitain ääniä polvistasi. Keinotekoiset polviliitokset on valmistettu metallista ja muovista, joten voit todennäköisesti vain kuulla komponentit hieroen yhteen aina, kun taitat polvet. Harjoittelu ei välttämättä poistu ääniä hyviltä, mutta koska he usein menevät ajassaan, yhteistoiminnan helpottaminen voi nopeuttaa prosessia. Niin kauan kuin ääniin ei liity kipua, polven korvaaminen on todennäköisesti hyvin toimiva. Pysäytä kaikki liikunta ja soita lääkärillesi, jos tunnet kipua alueella.
Matala-iskutilavuus
Harjoittelut, joita käytit ennen leikkausta, voivat olla hyödyksi uudelle polvillesi sekä yleiselle terveydelle. Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista venyttää polvea, vahvistaa jalkasi ja helpottaa takaisin harjoittamiseen. Käytä ensin kävelijää ja siirry sitten käyttämään ruokoa. Kävele lohkoa hitaasti, jättäen ruoan kotona, kun tuntuu tarpeeksi tasaiselta kulkea ilman sitä. Kävely ylös tai alas portaikko tai kiinteä kuntopyörä voi myös auttaa. Uima on myös hyödyllinen liikunta polvilleen, ja kun olet vedessä, et voi kuulla ääntä, joka tulee liitoksesta. Vältä suurta iskunvaimennusta, joka asettaa stressiä polvilleen, kuten juoksu, voimistelu ja yhteystiedot kuten jalkapallo.
Harjoitusten vahvistaminen
Aerobisten harjoitusten lisäksi lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella, että teet joitain venytyksiä polven vahvistamiseksi. Yksinkertaisia polvivaihteluja on helppo tehdä ilman erityisiä laitteita. Pidä kiinni tuolin tai kävelimen takana ja nosta jalka taivuttamalla polvi. Pidä tämä pose 10 sekunnin ajan ja laske jalka takaisin lattialle. Kun olet vahvempi, lisää vastustuskykyä tähän harjoitteluun sitomalla kevyt nilkan paino nilkan ympärillä.
Milloin aloittaa harjoituksen
Kuten lääkärisi selittää, et voi aloittaa harjoittelua maratonille viikon kuluttua leikkauksesta. Ole varovainen odottamaan oikeaa pituutta ennen harjoitusten aloittamista, jotta polven aika paranisi leikkauksen jälkeen. American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee odottamaan vähintään neljästä kuuteen viikkoa leikkauksen jälkeen aloittamaan vastarinnan harjoittamisen.Tällä hetkellä sinun on myös oltava selvää aloittaaksesi useimmat vähävaikutteiset harjoitukset, kuten kävely. Odota kunnes kuuden viikon tarkistus lähtee uimaan.
