Mitä elintarvikkeita vältetään vatsarasva- ja rakkauskahille

Tasainen, väsynyt vatsa on kadehdittava fyysinen ominaisuus. Jos parhaillaan viljellät muffinssiä, mutta mieluummin on keskiseula, joka muistuttaa enemmän pannukakkua, sinun ei pidä antaa tiettyjen elintarvikkeiden kulkua huulillesi. Näihin kuuluvat runsaasti sokeria, rasvaa ja kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Heitä nämä ruokavalioosi, ja olet matkalla kadehdittamaan omaa kehoasi.

Päivän video

Rasvaiset ruoat

Mukavat ruoat, kuten paistettua kanaa, pizzaa, perunamuusia ja kylkiluita, voivat olla herkullisia, mutta ne eivät auta sinua leikkaamaan vatsaasi ja rakkauden kahvoja. Rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti, kun taas joka gramma proteiineja ja hiilihydraatteja tuottaa vähemmän kuin puolet siitä - 4 kaloria. Tämä tarkoittaa, että voit syödä kaksi kertaa enemmän proteiineja tai carb-rikas ruokaa kuin voit rasvaista ruokaa. Vaikka rasva on kyllästyvää ravintoainetta, syöminen liikaa sen ansiosta voit saada, ei menetä, vatsa rasvaa.

Pakatut ruoat

Pussissa tai laatikossa myytävät asiat on ehdottomasti vältettävä, kun yrität voittaa vatsan pullistumisen. Suurin osa näistä elintarvikkeista on käsitelty voimakkaasti ja ne on poistettu tärkeistä ravintoaineista, kuten kuidusta, mikä auttaa sinua täyttämään ja on tärkeä osa painon ylläpitämistä. Jalostetut viljatuotteet, kuten monet sokerimaiset viljat, ns. Terveet välipalat, evästeet, keksejä ja leivonnaisia ​​sisältävät runsaasti kaloreita, mutta vähän ravintoaineita. Kun syöt niitä, koet verensokeripitoisuuden, mutta verensokeritaso laskee nopeasti. Kun näin tapahtuu, sinusta tuntuu väsyneeltä ja hitaalta, ja saatat joutua etsimään itseäsi enemmän korkean kalorien ruokia.

Sokerikakut ja makeutetut juomat

Kakut, jäätelö, karkkia, sooda ja muut makeutetut juomat tulisi poistaa elimistössä, jos haluat menettää muffinssi. Lisätyt sokerit tarjoavat vähän tai ei ollenkaan ravinteita ja eivät edes auttavat sinua täyttämään. He yksinkertaisesti syöttävät kaloreita ja johtavat painon nousuun, kun niitä käytetään liikaa. Ajattele sitä: Jos juot yhtä soodaa ja syövät viipalea suklaakakkua, jossa on jäätelöä, jota ei ole vaikea tehdä, kun työskentelet toimistossa automaateilla ja syntymäpäiväjuhlilla työtovereille - kulutat lähes 670 kaloria. Se on yli kolmasosa päivittäisistä kaloreista, jos noudatat tyypillistä 2 000 kaloreita ruokavaliota, ja sinulla ei ole lainkaan ravinteita.

Mitä sinun pitäisi syödä

Vatsavaunun karkottamiseksi keskityttävä tuoreiden, kokonaisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten meijerituotteiden, vähärasvaisten proteiinien, kuten kananrinnan, kaloille tai tofunille, pähkinät ja siemenet. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset sanovat, että parhaimmat ruoanlaittovälineet ovat sellaiset, joilla on alhainen energiatiheys tai kalorit grammoina.Nämä elintarvikkeet ovat yleensä kuituja, vettä tai molempia, ja parhaat lähteet ovat hedelmiä ja vihanneksia. Sisällytä kohtuulliset määrät terveitä rasvoja pähkinöistä ja siemenistä, oliiviöljystä ja avokadoista ja anna itsellesi pienen hoidon joka kerta kun auttaa sinua pitämään ruokasi.