Mitä hedelmät sisältävät korkean sokeritason ja pitäisi välttää laihduttamista?
Sisällysluettelo:
- Säilötyt hedelmät
- Sinun ei pitäisi syödä liikaa puristettua hedelmää, joka on pakattu siirappiin tai hedelmättömiin hedelmiin, joka on esiluuitu, kertoo rekisterinpitäjä Leslie Fink. Siirappi, joko raskas tai kevyt, lisää sokeria (ja kaloreita) hedelmään ja kuorinta ennen säilykkeitä poistaa merkittävän määrän hedelmän luonnollista ravintokuitua. Jos on vaikea löytää tuoreita hedelmiä ja ostaa säilöttyjä hedelmiä, on ainoa vaihtoehto, lue etiketit löytääksesi hedelmää, joka on pakattu veteen tai omassa mehussaan, ja valitse korkealaatuisia kuitupitoisia hedelmiä kuten kirsikoita, mustikoita, vadelmia tai karhunvatukat.
- Juomavalmisteella on samanlainen todennäköisyys lisätä painonnousua kuin muut sokerin makeutetut juomat, mukaan lukien sooda, Harvard School of Public Health. Eräässä pitkäaikaisessa Harvardin tutkimuksessa ihmiset, jotka kasvattivat hedelmämehun kulutusta, saivat enemmän painoa kuin niillä, jotka joivat vähemmän mehua. Yksi ongelma on se, että kaupalliset juustomenetelmät poistavat hedelmän suurimmasta osasta sen ravintokuitua, joka on ravintoaine, joka auttaa hidasta hajoamista ja myös stimuloi kylläisyyttä. Aina kun mahdollista, valitse kasvikset tai kokonaiset hedelmät hedelmämehun sijaan.
- Tuoreiden tai pakastettujen hedelmien syöminen ei liity lihavuuteen tai painonnousuun. Itse asiassa, kun korvaat hedelmää korkeamman kaloriravinnon sijaan, hedelmä liittyy positiivisesti laihduttamiseen. Kuitenkin kalorit lasketaan, kun yrität ohentaa, joten on järkevää valita alemman kalori, alemman sokerin hedelmät, kun valitset syömisen. Avokadot, banaanit ja mangot ovat suhteellisen korkeita kaloreissa, 110-250 hedelmää kohden. Marjoilla on kuitenkin paras yhdistelmä alhaisista kaloreista ja korkeista kuiduista. Yksi kuppi tuoreita tai jäädytettyjä karhunvatukoita on vain 75 kaloria ja 8 grammaa kuitua, ja 1 kuppi mustikoita on 110 kaloria ja 5 grammaa kuitua.
- Kaikilla syömissuunnitelmilla luotettavin tapa laihtua on valita monenlaisia ravitsevia ruokia, jotka aiheuttavat vähemmän päivittäisiä kaloreita kuin päivittäin poltat. Koska hedelmillä on keskimäärin kolme kertaa kalorien määrä kuin tärkkelyspitoisten vihannesten annosta kohden, voi olla vaikeampaa laihduttaa, jos syövät päivittäin yli kolme annosta hedelmää.Sinun ei tarvitse poistaa hedelmää ruokavaliosta, vaan yksinkertaisesti syödä niitä maltillisesti.
Suuri enemmistö amerikkalaisista jää alle saada kaksi suositeltavaa annosta hedelmää niiden ruokavaliossa päivittäin mukaan rekisteröity ruokavalioon Cynthia Sass vuonna "Shape" -lehden. Kun teet terveellisiä valintoja ja syö hedelmää maltillisesti, se on älykäs lisäys painonlasku suunnitelma ja myös vähentää riskiä olla ylipainoisia tai liikalihavia. Jotkut hedelmät, jotka löydät supermarketista, ovat kuitenkin korkealla lisättyä sokeria ja ovat vähemmän terveitä vaihtoehtoja.
Säilötyt hedelmät
Sinun ei pitäisi syödä liikaa puristettua hedelmää, joka on pakattu siirappiin tai hedelmättömiin hedelmiin, joka on esiluuitu, kertoo rekisterinpitäjä Leslie Fink. Siirappi, joko raskas tai kevyt, lisää sokeria (ja kaloreita) hedelmään ja kuorinta ennen säilykkeitä poistaa merkittävän määrän hedelmän luonnollista ravintokuitua. Jos on vaikea löytää tuoreita hedelmiä ja ostaa säilöttyjä hedelmiä, on ainoa vaihtoehto, lue etiketit löytääksesi hedelmää, joka on pakattu veteen tai omassa mehussaan, ja valitse korkealaatuisia kuitupitoisia hedelmiä kuten kirsikoita, mustikoita, vadelmia tai karhunvatukat.
HedelmämehuJuomavalmisteella on samanlainen todennäköisyys lisätä painonnousua kuin muut sokerin makeutetut juomat, mukaan lukien sooda, Harvard School of Public Health. Eräässä pitkäaikaisessa Harvardin tutkimuksessa ihmiset, jotka kasvattivat hedelmämehun kulutusta, saivat enemmän painoa kuin niillä, jotka joivat vähemmän mehua. Yksi ongelma on se, että kaupalliset juustomenetelmät poistavat hedelmän suurimmasta osasta sen ravintokuitua, joka on ravintoaine, joka auttaa hidasta hajoamista ja myös stimuloi kylläisyyttä. Aina kun mahdollista, valitse kasvikset tai kokonaiset hedelmät hedelmämehun sijaan.
High Cal FruitsTuoreiden tai pakastettujen hedelmien syöminen ei liity lihavuuteen tai painonnousuun. Itse asiassa, kun korvaat hedelmää korkeamman kaloriravinnon sijaan, hedelmä liittyy positiivisesti laihduttamiseen. Kuitenkin kalorit lasketaan, kun yrität ohentaa, joten on järkevää valita alemman kalori, alemman sokerin hedelmät, kun valitset syömisen. Avokadot, banaanit ja mangot ovat suhteellisen korkeita kaloreissa, 110-250 hedelmää kohden. Marjoilla on kuitenkin paras yhdistelmä alhaisista kaloreista ja korkeista kuiduista. Yksi kuppi tuoreita tai jäädytettyjä karhunvatukoita on vain 75 kaloria ja 8 grammaa kuitua, ja 1 kuppi mustikoita on 110 kaloria ja 5 grammaa kuitua.
Terveysetuudet
