Mitä tapahtuu, jos käytät liikaa mineraaleja?

Mineraalit, joita saat ruokavaliostasi, ylläpitävät normaalia kehon toimintaa. Kehosi ei kuitenkaan vaadi suuria mineraalikauppoja. Voit saada asianmukaiset määrät useimmista mineraaleista syötteistä. Tämä tekee lisäravinteista usein tarpeettomia, ja jos saat liikaa mineraalia, lisäravinteet voivat olla vaarallisia. Tästä syystä on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa harkitsemasta mineraalilisistä.

Päivän video

Natrium

Korkealla verenpaineella on vuosittain lähes 400 000 kuolemaa Yhdysvalloissa, ja tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan natrium on suurelta osin syyttää. Joka päivä sinun tulisi käyttää enintään 1 500 milligrammaa natriumia terveellisenä. CDC raportoi kuitenkin, että useimmat amerikkalaiset yli 2-vuotiaat käyttävät 3, 436 milligrammaa päivässä. Tämä suuri natriumin kulutus voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, joka voi johtaa muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin. Voit vähentää natriumin saantia, MayoClinic. com ehdottaa, että tarkistat elintarvikekirjoituksesi, jotta löydettäisiin alle 35 milligrammaa natriumia annosruokaa.

Rauta

Rauta varastoidaan monissa elimissäsi ja erittyy harvoin. Tämä aiheuttaa raudan myrkyllisyyttä huolta. Myrkyllisyys voi aiheuttaa äkillisissä tapauksissa ruoansulatuskanavan häiriöitä, elinvaurioita ja kuoleman. Raudan toksisuuden välttämiseksi käytä enintään 45 milligrammaa rautaa päivässä. Kanan maksa ja väkevöidyt viljat ovat suurimmat rauta-annokset. Raudan lihalähteet ovat helpommin imeytyneitä ja aiheuttavat siten todennäköisemmin myrkyllisyyttä. Jos maksa on suosikkiruoka, harkitse rautapitoisuutesi varotoimenpiteenä.

Sinkki

Sinkkipitoisuus voi aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä ja väsymystä. Erittäin suuria määriä sinkkiä on myös liitetty anemiaan, alhainen immuunitoiminto ja lisääntynyt virtsatietulehdusten mahdollisuus. National Institutes of Health ehdottaa, että sinkin saanti säilyy alle 40 milligrammaa päivässä ruoan ja lisäaineiden välillä. Sinkki on monissa lihoissa, äyriäisissä, pähkinöissä ja munissa, joita syöt. Koska sinkki on niin monissa tavallisissa elintarvikkeissa, on tärkeää käyttää sinkin lisäravinteita lääkärin kellon aikana estämään yliannostusta.

Selenium

Kehosi vaatii hyvin vähän seleeniä pysymään terveinä: 55 mikrogrammaa päivässä. Selenium luo kehon antioksidantteja entsyymejä, jotka auttavat suojelemaan soluja vaurioilta, mikä tekee potilasta hyödyllisemmän ehkäisemällä joitakin syöpäsairauksia, MedlinePlusin mukaan. Liian lievä seleeni voi johtaa selenoosiin. Tuloksena saattaa olla hiustenlähtö, väsymys, vähäinen hermovauriot ja pahoinvointi. Selenium löytyy suurimmasta toimituksesta eläinten lihalle, joille syötettiin kasvisruokaa.Se on myös munaa, valkosipulia ja jyviä.