Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliossa?

Muiden makroravintojen, hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi, tarvitset riittävästi proteiinia ruokavaliostasi hyvän terveyden tukemiseksi. Vaikka proteiinipuutos on harvinainen Yhdysvalloissa, missä lihaa on lähes joka aterian, UCLA: n verkkosivuilla kerrotaan, että ihmiset, jotka ovat laihdutusta ja kasvissyöjiä, ovat todennäköisimmin vaarassa olevia väestöryhmiä. Ei tarpeeksi tarpeeksi proteiinia voi olla vakavia vaikutuksia terveydellesi.

Päivän video

Proteiinin toiminnot

->

Kiireinen perhe työskentelee keittiössä. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Proteiini on läsnä kaikissa soluissa, jotka muodostavat kudokset ja elimet kehossasi. Proteiinit ovat monenlaisia, mukaan lukien vasta-aineet ja entsyymit, ja he ovat vastuussa kaikesta siitä, että kehoa suojellaan viruksilta ja toteutetaan kemiallisia reaktioita signaalien välittämiseen solujen välillä ja kuljettamasta atomeja ja molekyylejä koko kehossa. Kehosi rikkoo jatkuvasti proteiineja, joten ravinnostasi tarvitset tasaista ruokavaliota, joka tukee asianmukaista toimintaa.

Puutteiden oireet

->

Kolme naista pitää lankun poseeraa matossa joogastudiossa. Valokuvallinen luonne: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Luultavasti jo tiedät, että kehosi tarvitsee proteiinia rakentaa lihaksia. Kun et saa tarpeeksi proteiinia, kehosi alkaa rikkoa lihaksia saadakseen sen, mitä se tarvitsee. Myös elimesi ja luut ovat vaarassa. Voit myös kärsiä vaarantuneesta immuunijärjestelmän toiminnasta, jos et saa tarpeeksi proteiinia ja saatat tuntea olon helposti väsyneeksi ilman energiaa tekemään päivittäistä toimintaa ja liikuntaa. Suurempi liikuntaan liittyvän vamman riski liittyy myös proteiinipuutokseen, samoin kuin hidas haavan paraneminen. Jos tavoitteesi on laihtuminen, älkää suostu proteiiniin; verrattuna rasvaan ja hiilihydraattiin, proteiini on kaikkein satunnaisimpia makronutrienteista, mikä tarkoittaa, että se auttaa täyttämään sinut ja pitämään sinusta tuntemusta täynnä, joten vältät ylenemistä ja ruokavaliota.

Suositeltava proteiininotto

->

Jogurtti, pähkinät, jyvät ja hedelmät patio pöydälle. Valokuvatoiminto: Severga / iStock / Getty Images

Yleiset suositukset proteiinin saannille ovat 46 grammaa päivässä naisille ja 56 grammaa päivittäin miehille. Näiden suositusten arvioidaan täyttävän väestön tarpeet, mutta raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän - 71 grammaa päivässä - ja urheilijoille tai lihaskuntoon haluavat ihmiset saattavat myös tarvita enemmän. Rice Universityn mukaan kasvavat urheilijat ja aikuiset haluavat laittaa lihasmassaa tarvitsevat.6 -. 9 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa verrattuna kaikkiin muihin aikuisiin, jotka tarvitsevat noin. 4 grammaa puntaa kohden.

Varmista, että tulet tarpeeksi

->

Raakakanafileja valmistelevalla pöydällä, jossa on tomaatteja, scallioneja ja yrttejä. Photo Credit: merznatalia / iStock / Getty Images

Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia, seuraa proteiinisiirtymää muutaman päivän ajan. Keskimääräinen päivittäinen 50 gramman tarve ei saa olla liian vaikea saada tarvitsemasi. Jos syövät lihaa, vain yksi 3 ounce annos kananrinta on noin puolet siitä, mitä tarvitset päivittäin. Jos et syö lihaa, katsokaa papuja, pähkinöitä ja jyviä parhaimpina lähteinä. Puolesta kupillisesta munuaispavasta on noin 8 grammaa proteiinia, ja 1 kupillinen amaraania tarjoaa lähes 3 grammaa proteiinia. Sisällytä proteiinilähde jokaiseen ateriaan ja välipalaa varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.