Mitä lihaksille tapahtuu kun työskentelet?
Sisällysluettelo:
Lihasi muodostavat joitain elimistön yhdentävimmistä kudoksista. Olitpa 20-vuotias kehonrakentaja tai 70-vuotias eläkeläinen, liikunta - erityisesti vastustuskyky - on edelleen tärkeä osa lihasten terveyttä. Työskentelyn edut johtuvat siitä, että fyysiset aktiviteetit vaikuttavat suoraan lihaskudokseen, etenkin voimaharjoittelun aikana.
Päivän video
Vastus
->
Lihasmuutokset alkavat vastustuskyvyn avulla. Olipa sitten ajettaessa ajelua, tekemässä työntöjä tai nostamalla tankoja, jotain vastustuskykyä asetetaan lihakseen. Kun tämä vastustuskyky on suurempi kuin mitä kehosi tavallisesti tavataan päivittäisen säännöllisen rutiininne aikana, lihasten hypertrofia tai lihasten muodostuminen on aktivoitu.
Mikroskooppiset kyyneleet
->
Kun normaali resistenssi ylittyy lihakseen, kudoksessa esiintyy pieniä mikroskooppisia kyyneleitä - täysin normaali. Kyynen koko ja vakavuus riippuvat harjoituksen intensiteetistä. Valitettavammin, mitä suurempi repäisylmä, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on kehittää kipeä lihaksia liikunnanne jälkeen, ja yli-harjoittelu voi johtaa lihasten vammoihin, kuten lihasten kantoihin tai jopa rupisteluihin. On tärkeää saavuttaa voimakkuuden tasapaino, jotta saavutat koulutustarpeesi turvallisesti.
Parantaminen ja rakentaminen
->
Harjoituksen lihaskudoksen kyyneleet häiritsevät lihaskenno-organeleja. Tämä häiriö aktivoi satelliittisoluja lihaskudosten ulkopuolelta, jotka vauhdittavat vaurion alueelle. Nämä solut replikoituvat, kypsyvät kasvatetuiksi soluiksi ja sulautuvat lihaskudoksiin. Tämä prosessi muodostaa uudet lihasproteiiniketjut, mikä lisää lihasten lujuutta ja näkyvää kokoa selviytymään entistä paremmin samanlaisesta liikunnasta tulevaisuudessa. Muita satelliittisoluja käytetään parantamaan jo vaurioitunutta kudosta. Lihaskudoksen parantuminen auttaa myös lievittämään rasitusta harjoituksesta.
Suositukset
->
Jotta voisit hyödyntää kaikkia lihasten ja muiden kehon edut, noudata Disease Control and Prevention -tapahtumien suosituksia. Näihin suosituksiin sisältyy vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa joka viikko - kuten juoksu, lenkkeily, pyöräily tai uinti - sekä vähintään kaksi päivää viikossa vahvuuskoulutusta, joka kohdistuu jokaiseen tärkeimpään lihasryhmään, jalat, ydin, olkapäät, rintakehä ja selkä.
