Mikä on mekaaninen tehokkuus harjoituksen aikana?

Mekaaninen tehokkuus on liikunta, joka kuvaa työn tuotoksen suhdetta työpanokseen liikunnan aikana. Mitä tehokkaammin liikut vähällä vaivalla, sitä suurempi mekaaninen tehokkuus. Mekaanisen tehokkuuden mittari on erityisen tärkeä urheilijoille, joiden tavoitteena on parantaa urheilulajien suorituskykyä. Fysioterapeutit ja tutkijat voivat käyttää tätä termiä myös mittaamalla, kuinka hyvin asiakkaat suorittavat opintoja. Venytys ja jatkuva liikunta voivat parantaa mekaanista tehokkuutta.

Päivän video

Bruttotehokkuus

Mekaaninen tehokkuus on kolme ensisijaista tapaa liikunnan aikana: bruttotehokkuus, nettotehokkuus ja delta-tehokkuus. Bruttotehokkuus on suhteessa ulkoiseen työhön prosentuaalisesti suhteessa kokonaisiin energiamenoihin. Tämä tarkoittaa, kuinka paljon työtä tuotat suhteessa siihen kuinka paljon energiaa käytät. Bruttohyötysuhteen kaava on 100 jaettuna kokonaisten energiamenoilla kerrottuna ulkoisella työllä.

Verkon tehokkuus

Verkon tehokkuus on toinen tapa mitata mekaanista tehokkuutta. Se mittaa, kuinka paljon tuotettua energiaa käytät koko energiankulutukseen verrattuna, kuten bruttotehokkuus, mutta otat myös huomioon energian, jota käytit ulkoisen työn tuottamiseen. Verkon tehokkuus periaatteessa mittaa bruttohyötysuhdetta vähennettynä ylimääräisellä energialla, jota käytät harjoitellessasi verrattuna siihen, kun et käytä. Kehosi käyttää energiaa vain pitämään sinut hengissä. Nettotehokkuus vähentää ylimääräistä energiaa sen summan yläpuolella, jota harjoittelu vaatii. Kaava on sama kuin bruttotehokkuus vähennettynä ylimääräisillä energiankulutuksilla liikunnan aikana.

Delta-tehokkuus

Delta on termi geometriaan, joka merkitsee muutosta. Delta-tehokkuus mittaa mekaanista tehokkuutta vaihtuvilla työkuormilla. Vertaa työtehtävien välistä työtehoa erilaisten energiankulutusten välillä samalla, kun käytät jokaisen kuorman aikana. Tämä voi olla esimerkiksi tehokkuuden muutos pyöräillessä tasaisella pinnalla ja ylös kukkulalla. Kaava on kahden kuorman välinen työvoiman muutos tai ero, jaettuna näiden kahden kuorman välisen energiankulutuksen muutoksella kerrottuna 100: llä.

Parannus

Kokeneemmilla urheilijoilla on suurempi mekaaninen tehokkuus kuin aloitteleville harjoittajille. Mitä enemmän teet tietyn toiminnan, sitä tehokkaampi keho muuttuu. Venytys parantaa myös mekaanista tehokkuutta. Venyttely parantaa joustavuutta lihaksissa ja sidekudoksissa, jotka ympäröivät nivelet. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät vähemmän energiaa kun liikut, koska nivelet liikkuvat helpommin ja laajemmalla liikkeellä.Venytys myös vähentää jännitystä, parantaa verenkiertoa, lievittää lihasten arkuutta ja parantaa asentoa. Venytys vähentää selkäkipuun liittyvää riskiä venyttämällä lantiovirtauskoukkuja ja lonkkamurtumia, jotka lieventävät stressiä lannerangalle.