Mikä Kickboxing-harjoittelu auttaa kasvattamaan korkeampia?
Sisällysluettelo:
Kuten monet muut taistelulajit, kickboxing on hyvä sydänterveydelle, painonhallinnalle ja joustavuudelle. Ja sillä on toinen mahdollinen hyöty. Koska kickboxing voi auttaa venyttelyä vasikan, vasikan ja selkärangan lihaksia - kaikki samalla parantaa asentoa - se voi lisätä korkeus. Lisäksi urheilun ammattitaito voi herättää luottamuksen, joka tekee sinusta pysyvän korkeammaksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele lääkärisi kanssa ennen kickboxing-toimintaa, jotta varmistat, että olet tarpeeksi terveellistä liikuntaa varten.
Päivän video
Jalat
Jalat pituus on noin puolet kokonaiskorkeudesta. Koska kaksi perus lihaksia - teidän vasikat ja hihnat - muodostavat jalat, potkiminen harjoitukset voivat venyttää jalat. Aloita olettamalla perus taisteluasento, jossa yksi jalka toisen eteen. Anna sinun painosi jakautua tasaisesti jalkojen väliin ja osoittaa lantiosi eteenpäin niin, että ne sopivat hartioilleen. Siirrä painosi etujalalle ja napsauta selkänoja eteenpäin ja ylös suorassa potkussa. Pidä kääpiösi ja vasikat mahdollisimman suorana, kun potkaat maksimaalisia venytysetuuksia ja pyrkivät korkeammalle kunkin peräkkäisen potkun kanssa.
Lonkat ja alaosa
Huono asento voi vaikuttaa negatiivisesti korkeuteen. Voit lisätä ylimääräisiä senttimetrejä korkeuteen laajentamalla lantion ja alaselän potkimalla potkimalla harjoitusta nimeltä plyometric situps. Nämä harjoitukset venyttää lonkat, kainalot ja alaselkä samalla kun sädetät absosi. Kansallinen vahvuus ja hoito -yhdistyksen verkkosivusto suosittelee aloittamasta makaamasta selästäsi jalkasi yhteen. Ota syvään henkeä ja virkkaa kun työntää eteenpäin lonkat, lähettämällä ylävartalo ylöspäin istuma-asentoon. Pidä jalat litteänä matolle istuessasi pystyssä ja rei'si edessäsi edessä olevan ilman edessä jokaisella kädellä. Palaa valehteluasentoon ja toista tarvittaessa.
Selkänys
Jos käytät usein liikkumista, selkäranka voi vähitellen menettää erilliset käyrät, jotka tukevat kehoa. Yksi selkärangan venyttelyn kickboxing-harjoitus yhdistää pommitustekniikat perinteiseen kuolleen rungon kanssa. Aloita tarttumalla leukapalkkiin tai muuhun tukipalkkiin ja anna kehosi rengas vapaasti. Rentoudu hartiasi, kaulasi ja selkäsi niin paljon kuin mahdollista, jotta lihakset vähitellen rentoutuvat painovoiman avulla. Tämä selkärangan venyttely keventää huonoa ryhtiä ja liukastumista aiheuttamaa pakkausta. Kun olet kiinnostunut muutaman minuutin kuluttua, aloittakaa molempien jalkojen nostaminen samanaikaisesti pitämällä polvet kokonaan. Aluksi voit vain nostaa jalkasi lonkkaan tai vatsasi, mutta aika tulee lähemmäksi pääsi koskettamista.Jos molempien jalojen pitäminen yhdessä on vaikeaa, kokeile sitomalla jalat yhteen vasikoilla käyttäen köyttä.
Turvallisuuskysymykset
Kickboxing on vaativa aerobinen urheilu, joka vaatii kohtalaista fyysistä kuntoa. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat kickboxing-luokituksen, jotta varmistat, että olet terveellistä osallistua. Älä yritä kokeilla näitä harjoituksia, jos olet toipumassa selän, lantion tai jalkojen vammasta.
