Millainen liikunta voi polttaa subkutaanista rasvaa?

Rasva joko kertyy vatsaan tai kehon syrjäisiin alueisiin. Syvä, sisäinen vatsa rasva tunnetaan visceral rasva. Se herättää riskin terveydellisistä komplikaatioista. Ihon alla oleva rasva kasvaa ihon alle ja aiheuttaa enemmän henkistä valua kuin terveysvaara. Harjoitus on tärkeä osa rasvan vähentämisessä.

Päivän video

Aerobinen

Aerobinen harjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä sydän, liittyy raajojen toistuvaan liikuntaan pitkään aikaan. Tämä harjoituksen muoto nostaa sydämen lämpötilaasi, jolloin poltat sekä viskeraalisen että ihonalaisen rasvan. Edelleen suurempi hyöty, aerobinen liikunta parantaa sydämesi ja keuhkojen toimintaa. Kaikenlainen sydän on hyödyllinen, mukaan lukien juoksu, nopea kävely, hyppynaru, uinti, kickboxing, aerobic ja soutu.

Harjoituspituus

Aerobinen harjoitus vähentää ihonalaista rasvaa, mutta vain silloin, kun työskentelet säännöllisesti. Rentoa kävelyä muutaman päivän välein ei riitä. American College of Sports Medicine sanoo, että se voi kestää 60-90 minuuttia toimintaa suoritettu viisi päivää viikossa laihtuminen. Sinun ei tarvitse tehdä tätä laajennetussa istunnossa. Jos painat aikaa, voit vielä polttaa rasvaa käyttämällä useita kertoja päivässä.

Ampling Your Progress

Tasapainoinen liikunta on hyödyllistä painonpudotukselle, mutta sinulla on myös mahdollisuus harjoitella vuorovaikutusta. Tämä tehdään vaihtelevalla intensiteetillä koko harjoittelun ajan. Suorittamalla välein lisää kalorikustannuksia ja sulatte ihonalaisen rasvan nopeammin. Aloita treenit kevyellä lämmityksellä ja seuraa 1-to-2-suhdetta korkean ja matalan ponnistuksen. Esimerkiksi, hyppää köyttä mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan, hypätä kevyesti 60: een ja toista loput harjoituksestasi.

Vinkkejä lihaksen massasta

Vaikka sydän on paras liikunnan muoto ihonalaisen rasvan polttamiseen nopeasti, älä aliarvioi painokoulutuksen merkitystä. Rakentaa lihaksia lisää aineenvaihduntaa ja saa polttamaan enemmän kaloreita levossa, Mayo Clinicin mukaan. Sydän- ja painokoulutuksen harjoittelun jälkeen voit maksimoida tuloksesi ja auttaa sinua parantamaan painoa nopeammin. Harjoittele kaksi tai kolme päivää viikossa harjoituksissa, jotka kohdistavat kaikki tärkeät lihakset.

Dietary Deception

Harjoittelu ei ole ainoa osa ihonalaisen rasvan menettämisestä. Jos syövät säännöllisesti, ponnistelut, joita teet laihtua harjoituksen kanssa, vaarantuvat. Paras tapa on vähentää saantiasi ja syödä elintarvikkeita, joilla on runsaasti ravintoarvoa, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.