Mitä koneita voi käyttää kuntosalilla suurempien reiden, vasikoiden ja nyrkkeilytilojen käyttämiseen

Suurten lihasten kehittyminen alas alas on luottamusta rakentava osa ja välttämättömyys muille. Riippumatta motiivistasi, koneet antavat sinulle kyvyn saavuttaa tämä tavoite, edellyttäen, että tiedät, mitkä käytät. Tärkeimmät lihakset, joita sinun on nollattava, ovat glutes, quadriceps, hamstrings ja vasikat. Jokaisella näistä lihaksista on erityisiä liikemalleja. Sinun tavoitteena on käyttää laitetta, joka vastaa kyseistä liikkumallia.

Päivän video

Jalkapainike

Jalkapuristimessa on pehmustettu istuin ja selkänoja sekä teräslevy, joka liukuu ylös ja alas. Jalkapuristusharjoituksen aikana suoritetaan lonkan joustoa ja jatkoa sekä polven taipumista ja jatkoa. Hip flexio tapahtuu, kun pienennät reiden ja mahan välistä kulmaa ja lonkan jatke jatkuu, kun siirrät reisi pois vatsaasi. Polven taipuminen tapahtuu, kun taivuta polviasi ja siirrä kantapääsi lähemmäksi päistään. Polvi jatkuu, kun suoristat jalkasi. Kaikki nämä toimet tapahtuvat jalkapuristustyön aikana. Tämä harjoitus toimii sinun glutes, quads ja hamstrings kaikki samaan aikaan. Koska haluat suurempia jalkoja, sinun on käytettävä huomattavaa vastustuskykyä. Tämä kone tarjoaa tukia painolevyjen pitämiseksi vastuksen lisäämiseksi.

Hack Squat

Kelkkahattu kyykky muistuttaa jalkaa painamalla sitä, että se toimii glutes, quads ja hamstrings. Ero on se, että tämä harjoitus suoritetaan seisovassa asennossa. Koneen alaosassa on kulmikas teräsjalusta jalkoille, ja yläosassa on pehmustetut tuet, joita painat olkapäitä vastaan. Harjoittelun aikana tarttukaa kahvat, taivuta polvet alas kehon ja palaa ylös. Vaihda vastus liu'uttamalla painolevyt kelkan sivuille.

Jack LaLannen keksimä ja onnistuneiden kuntoasiantuntijoiden parantanut Smith-kone on pystysuora teräslaite, joka tukee barbellia. Koska pystyt säätämään ja lukitsemaan palkkiin pystysuorat terästangot pitkin, sinun ei tarvitse olla tarkkailija. Smith-koneita käytetään kyykkyjen tekemiseen. Ainoa haittapuoli on se, että huono muoto ja liian suuri paino voivat aiheuttaa selkäkipuja.

Jalkojen jatke

Erotuskoneena, jalkojen jatke toimii vain yhdessä lihaskyhmässä. Tarkennuslaskimot ovat nelipyöräisiä. Tässä koneessa on alempi pehmustettu vipuvarsi, pehmustettu istuin ja selkänoja sekä kahvat sivuilla. Vaihda vastus liu'uttamalla tappi painopinoon. Harjoittelun suorittamiseksi koukkaa jalkasi tukeen ja työnnä sitä ylös, kunnes jalat eivät ole lukittuja.Sinulla on mahdollisuus työskennellä molemmat jalat samanaikaisesti tai yksi jalka kerrallaan.

Leg Curl

Leg-curl-kone nollat ​​reiden takana olevissa kireissä. Samalla tavoin kuin jalkojen jatke, voit muuttaa resistanssia liu'uttamalla tapin painopinoon. Suorita jalkaterän harjoitus alaspäin alaspäin, kun alapuoliset jalat ovat koukussa pehmustetun vipuvarren alla. Yksinkertaisesti työntäkää kättä vasten ja siirrä korkokengät lähellä bändiäsi ja laske hitaasti alaspäin. Muunnelmia varten toimi yksi puoli kerrallaan.

Seisova vasikka

Seisova vasikka nostava kone kohdistaa gastrocnemiuksen, joka on aivan polven alapuolella. Tällä koneella on alusta, johon voit sijoittaa jalkojen pallot, pehmustetut olkapäät ja kahvat kädet sivuilla. Pysyviä vasikoiden korotuksia tehdään nostamalla kantapääsi mahdollisimman korkealle ja hitaasti alentamalla niitä alaspäin. Laitteesta riippuen voit muuttaa resistanssia lisäämällä painolevyjä tai työntämällä tapin painopinoon.

Istutettu vasikka nostaa

Istuvan vasikankorotuksen kohteena on soleus, joka on vasikan toinen lihas. Tällä koneella on alempi taso, johon voit sijoittaa jalkojen pallot ja pehmustetut reiteet, joita painat vastaan ​​nostamalla kantaasi ilmassa. Lisää vastus liukuvilla painolevyillä tukeen.