Mitä lihaskyhmät valehtelevat suoraan jalkaan?

Vatsava suora jalka korotus on liikunta, joka toimii ensisijaisesti vatsan ja lantion suhteen. Se on hyvin yksinkertaista tehdä ja ei vaadi tarvikkeita, mutta voit käyttää liikunta mattoa myös mukavuutta. Painoja voidaan myös kiinnittää nilkkaan lisävastusta varten, mutta jos suoritat harjoituksen huolellisesti ja keskityt lomakkeeseen, luonnollisen painon tulisi riittää, jotta voit tuntea polttamisen.

Päivän video

Asettaminen alas

Jos haluat tehdä valehtelevan suoraa jalkaa, aseta tasainen lattialle tai muulle vakaalle alustalle, kuten harjoituspenkille. Pidä vatsalihaksia sisään ja aseta kätesi lattiasi sivuille, kämmentäsi alas. Jos käytät penkkiä, tartu sivuihin. Varmista, että pääsi, selkäsi, jalat ja päkiänne ovat kosketuksissa lattian tai penkin kanssa. Nosta jalat hitaasti 90 asteen kulmaan yhden sekunnin ajan. Pidä jalat suorana, varmista ettei taipua polvilla. Pidä asentoa sekunnin ajan, laske sitten jalat hitaasti alaspäin vielä yhden sekunnin ajan.

Kaikki on lonkat

Vatsalihaksissa käytettävät päälihakset ovat hip flexors, erityisesti iliacus, reisien etupuolella oleva pectineus ja juokseva longus teidän luudan luusta reisiluun puoleen. Pectineus mahdollistaa reidesi viemisen kehoonne, kun taas adductor longus: n avulla voit taipua ja kääntää reisi sivulle.

Reunojen määrittäminen

Reisi-lihakset toimivat hip-flexorien kanssa tuoda jalat ylös ja alas. Tärkein lihas tässä on sartorius, joka ulottuu alas ja reiden yläosassa kohti polvea. Tämä lihas liikkuu, taipuu ja pyörii reisisi lonkkaan ja sallii sinun taipua polvissa. Muut lihakset ovat nelisimmilliset femoris, jotka sijaitsevat reiden etureissa ja sivuilla. Nämä lihakset ovat sidottuja polvillesi, jolloin ne taipuvat.

Impressive Washboard Abs

Vatsalihakset auttavat sinua pitämään jalkojen painon kun nostat niitä harjoittelun aikana. Reaktion abdominis-lihas peittää vatsaasi ja on vastuussa piirustuksesta kehosi kohti lantionne. Lopulliset lihakset ovat sidottuja, jotka kaarevat puolesi puolesi kohti vatsan etuosaa. Nämä lihakset toimivat sinun rectus abdominis, jotta kehosi taipua, tuo rinnassa kohti lantion ja reidet.