Mitä lihakset käyttävät Cheerleadersia?

Cheerleading on fyysinen aktiivisuus, joka vaatii suurta kuntoa. Ponnistelijana tarvitset kestävyyttä, voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Tämä koskee monia lihaksia koko kehosi. Parantaaksesi piristyskykyasi, se auttaa ymmärtämään, mitä lihaksia käytät, jotta voit kouluttaa tarkemmin.

Päivän video

Yläosa

Yläosassa käytät herkkää lihaksia harteissa, pectoralis major- ja vähäisiä lihaksia rinnassa ja latissimus dorsi-lihaksia selässäsi. Käytät näitä lihaksia nostaaksesi muita päihdyttäjiä pään yläpuolelle, rullalle ja jopa lyömään perustaviihdyttimiä. Yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä näiden lihaksien vahvistamiseksi, on peruspuristin. Ylärajan varret - kuten kumppanin rinnassa oleva venytys, jossa kumppani vetää kätesi taakse, ja yläreunan venytys, johon kiinnität kätesi rinnasi edessä, joka laajentaa kätesi pois kehosta - - auttaa pitämään nämä lihakset joustavina.

Sydänlihakset

Sydänlihakset löytyvät selästä ja vatsasta. Ne ovat teidän suoramainos abominus, obliques ja spinal erectors. Cheerleadingissa nämä lihakset auttavat pitämään vartalon suorana. Ne myös antavat sinulle voimaa nostonestojen nostamiseen ja rytmimäisten taitojen suorittamiseen. Hyppyissä sydämen lihakset auttavat sinua nostamaan jalat ylös kehoonne nähden. Vahvista nämä lihakset rutistumalla. Pidä ne joustavina tekemällä siltoja tai taivutuksia.

Yläosa

Yläosassa ja lonkkasivustossa on kainalot, nelipyörä ja lihakset. Näitä lihaksia käytetään laajasti vaimennuksessa. Itse asiassa ne ovat voimanlähteitä, joista sinun pitäisi saada suurimman osan voimaa vauhdissa. Ne auttavat myös hyppäämisessä ja räjäyttämisessä. Harjoittele näitä lihaksia kiipeämällä portaita. Pidennä niitä laajasti, koska ne saavat paljon käyttöä ja voivat aiheuttaa paljon kipua, jos niitä voidaan kiristää. Suorita kaksoisrenkaiden venytys vetämällä jalka kohti takapäätäsi venyttämällä reisisi etuosaa. Stretch your hamstings ja your gluteals, laajentamalla yksi jalka ulos edessäsi ja laskemalla ylävartalo kohti sitä.

Alahaara

Alahaavasi lihakset ovat gastrocnemius, soleus ja tibalis anterior. Nämä lihakset ovat erityisen hyödyllisiä hyppäämisessä ja räjäyttämisessä, koska ne auttavat sinua saamaan kehosi maasta. Vahvista alemmat jalat vasikka nostaa, sijoittaa kätesi seinää vasten ja nosta yksi jalka maasta. Nouse seisomaan jalkaan ja laske takaisin alas, niin etteivät kantapääsi kosketa maata. Voit venyttää tätä aluetta pysymään lähellä seinää ja pidentää yksi jalka suoraan takanasi. Pidä varpaasi kohti seinää kohti, kun venytät venyttää vasikkaasi.Keskitä venytys syvemmälle aluslihassasi toistamalla se taivutetulla selkänohalla.