Mitä lihakset tekevät yhden jalkaisen kyykkytyöt toimivat?

Kyykkyjen suorittaminen osana viikoittaista harjoittelutietojasi voi auttaa pitämään potilas-, hammas- ja lihakset vahvana. Yksijalkaiset kyykkyt voivat edistää tasapainoa, koordinaatiota ja nopeutta juoksemiseen ja muihin urheilutoimintaan. Yksijalkatut kyykkyt toimivat useimpien tärkeimpien lihasryhmien kanssa aivorungossa ja kannustavat enemmän ydinvoimaa.

Päivän video

Vaikutukset

Yksijalkainen kyykky, joka tunnetaan myös pistoolina, on kehon paino, joka voi auttaa rakentamaan voimaa ja vakautta. Yksilevillä kyykkyillä on todellisia vaikutuksia, koska liikuntaan liittyvä aktiviteetin alue muistuttaa parhaiten urheilussa esiintyviä lihasliikkeitä sekä päivittäistä toimintaa. Yksijalkatut kyykkyt parantavat kehoa raskaasti urheilullisen suorituskyvyn, mukaan lukien juoksu, hyppy ja äkilliset käännökset ja käänteet, joita tavallisesti löytyy monista urheilulajeista. Kaksivaiheiset kyykkyt voivat aiheuttaa lihasten epätasapainoa jalkojen välillä, koska yksi jalka pyrkii johtamaan, yksijalkainen kyykky auttaa jokaista jalkaa kehittymään ja vahvistamaan erikseen ja tasaisesti. Yhdensuuntaisten kyykkyjen suorittamiseen liittyvät yhdistetyt taidot auttavat kehittämään joustavuutta, kestävyyttä ja koordinointia.

Käytetyt lihakset

Yksijalkaiset kyykkyt toimivat samoissa ensisijaisissa lihasryhmissä, joita käytetään juoksemiseen, mukaan lukien lonkat, hihnat, quadriceps, gluteus maximus ja vasikat. Kainot ovat yläreunan takaosassa ja nelitahtiset ovat etureunan etupuolella. Gluteus maximus lihakset, joita kutsutaan myös pakarihaksiksi, kiinnittyvät ylälinjaisiisi. Vasikka koostuu suedeista ja gastrocnemius-lihaksista ja sijaitsevat alempien jalkojen takana. Yhden jalkojen kouristuksissa käytettävät tukevat lihakset sisältävät ylemmän ja alemman abdominaalin ja hauismin.

Core Support

Yksijalkatut kyykkyt vaativat ydintukea ja asennon kohdistamista. Koska harjoitus perustuu vatsan ja gluteus maximus lihaksia tasapaino, suorittamalla yhden jalkaiset kyykkyjä säännöllisesti voi auttaa sävyjä ja vahvistaa keskiseikkaasi samalla kun rakennat jalkojen voimaa. Tämä tarkoittaa parempaa liikkumista ja koordinointia urheilun suorituskyvyn ja muiden toimintojen aikana, erityisesti yhdistettynä muihin ristikoulutusharjoituksiin, kuten suurpenkereihin ja yksijalkaisiin humaloihin.

Tasapaino

Yhden haaran kyykkyjä, kun osa säännöllisestä rutiinista, voi auttaa sinua rakentamaan parempaa tasapainoa, koordinointia ja kehon tietoisuutta. Esimerkiksi yksijalkainen kyykky voi auttaa sinua tasapainottamaan tarpeeksi kauan, jotta se voi laittaa sukkaansa ilman istua tuolissa tai tarttua kohteeseen tukeen. Yksijalkatut kyykkyt opettavat elimistösi tasapainoon tavalla, joka muistuttaa harjoituksia, joita harjoitetaan tavallisesti harjoituskisoissa juurtumista varten, mikä viittaa siihen, miten puu juurtuu maahan.Kehoa haastetaan tasapainottamaan kapea tukijalka yhden jalkojen aikana, ja sen on löydettävä painopiste ja yhteys maanpinnalle. Neuromuskulaarista järjestelmää haastetaan myös tasapainottamisen, venyttelyn ja koordinoinnin aikana harjoitetun yhdistetyn taidon takia.