Miksi kehosi vapauttaa endorfiineja kun harjoitat?
Sisällysluettelo:
Endorfiinit ovat hormoniryhmä, joka erittyy koko aivoissa ja kehossa voimakkaan stressin tai kiihottumisen aikana ja ovat osa "taistelu-tai lennon" vastausta. Yleensä endorfiinit voivat lievittää kipua, tuottaa ilo tunteita, vähentää stressiä ja lisätä rentoutumista. Yksi tapa edistää endorfiinien vapautumista on liikunnan avulla.
Päivän video
Kiireellinen harjoitus
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan? 1990-luvulla North Carolina Carolinan yliopistossa suorittamassa tutkimuksessa Greensboro havaitsi, että intensiteettiä oli käytettävä ainakin 15 minuutin ajan endorfiinipitoisuuksien lisäämiseksi. Endorfiinin vapautumisen maksimoimiseksi harjoituksen rutiinilla on oltava huomattavia sydän- ja verisuonitaitoja, kuten sprintteja tai korkean intensiteetin aerobiaa.
Ei kipu = Lisää voittoa
Endorfiinit toimivat kehon luonnollisina kipulääkkeinä. Endorfiinin alatyyppi, joka useimmiten liittyy kivunlievitykseen, kutsutaan beta-endorfiiniksi. Beeta-endorfiini vapautuu verenkierrossa aivolisäkkeeltä tunnetusta aivojen alueesta harjoituksen aikana ja voi auttaa sinua korjaamaan vaikeampaa ja pidempää vähentämällä kivuliaita aistimuksia. Suurten liikunnan aikana kehosi kokee lisääntyneen stressin, joka aiheuttaa endorfiinien vapautumisen. Endorfiinit sitoutuvat spesifisiin reseptoreihin, jotka sijaitsevat koko hermojärjestelmässä. Näiden reseptorien aktivaatio estää aivoihin kulkeutuvien kipuviestien lähetyksen ja vähentää tulehduksen ja turvotuksen aiheuttavien kemikaalien vapautumista.
Runner's High
Runner's high on usein kuvattu voimakas euforia tunne kokenut rasittava liikunta. Euphorian tunteet ovat myös sidoksissa endorfiinitoimintaan. Aivojen kuvantamisen tutkimus julkaistiin vuonna 2008 tieteellisessä lehdessä "Cerebral Cortex" raportoitu lisääntynyt endorfiinitoiminta aivojen alueilla vastuussa tunne säätelyn kahden tunnin kuluttua. Osallistujat, joilla oli eniten endorfiinitoimintaa, kertoivat euforian suurimmista tunteista, mikä viittaa siihen, että mitä enemmän endorfiineja tuotat harjoituksen aikana, sitä paremmin tunnet. Valitettavasti juoksijan korkeus ei ole kaikissa ihmisissä, eikä se tapahdu jokaisen harjoittelun jälkeen.
Vähennä stressiä ja rentoutua
On yleisesti hyväksyttyä, että liikunta vähentää stressiä. Harjoittelun jälkeen endorfiinit voivat auttaa vähentämään sykettä ja verenpainetta, vakauttamaan hengitystä ja palauttamaan normaalin kehon lämpötilan. Endorfiinitoiminta voi myös tuottaa lievää sedaatiota, joka voi lisätä hyvinvoinnin tunteita ja havaitun rentoutumisen harjoittelun jälkeen. Muut tekniikat, kuten jooga, kontrolloidut hengitysharjoitukset ja meditaatio, voivat myös parantaa endorfiinien rauhoittavia vaikutuksia fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
