Miksi syödä terveellistä niin kovaa?

Miksi terveellistä ruokavaliota voi olla haaste sinulle. Ehkä se on kiireinen aikataulu ja rajoitettu aika valmistaa terveellisiä aterioita. Kun aikataulusi alkaa häiritä terveellisiä ruokailutottumuksia, olet todennäköisesti ohittaa ateriat ja valita käteviä tai nopeita ruokia syömään. Jos aiot mennä liian pitkään aterioiden väliin ja päästä ravinnoksi, voit syödä ruokaa, jota et edes pidä - mutta tässä vaiheessa syövät mitään. Jos tämä kuulostaa sinusta, on aika tehdä terveellisestä ruokavaliosta etusija. Kun huolehdit itsestäsi syömällä terveellistä, sinusta tulee enemmän keskittynyt, tuottavampi ja tehokkaampi. Tämä pitää sinut hallita aikataulua sen sijaan, että aikataulusi valvoo sinua!

Päivän video

Hidas

Kun olet sitoutunut tekemään terveellisestä ruokavaliosta etusija, on tärkeää olla kärsivällinen itsellesi ja valita vain yksi tai kaksi maalia kerrallaan työskennellä jonkin parissa. Pienet muutokset pitkällä aikavälillä ovat yhtä suuria tuloksia. Tietoinen syöminen voi auttaa sinua oppimaan hidastamaan ja kiinnittämään huomiota ruoan makuihin ja tekstuuriin. Huomaat, että tarvitset paljon vähemmän ruokaa, jotta tyytyväinen ja todella pystyt nauttimaan siitä, mitä syöt.

On myös tärkeää olla tietoinen kehosi nälästä ja täyteydestä. Oppiminen tunnistaa nälänhavainnot voi auttaa sinua erottamaan todellinen nälkä ja syöminen vastauksena tunteita, jotka eivät liity nälkään. Täyteysvihjeet ovat tärkeitä, jotta kiinnität huomiota, jotta et pääse syömään siihen epämukavuuteen. Kirjassaan "Syö mitä rakastat, rakastat mitä syödät", Dr. Michelle May kirjoittaa, "Kun syöt vaistomaisesti, syö mitä rakastat … luotat kehosi ilmoittamaan sinulle, milloin ja kuinka paljon syödä. ”

Unohda rajoittavat ruokavalioon

Kuuluisan koomikko Dan Bennettin lainaus on suuri: "Todennäköisesti mikään maailmassa ei herättäisi enemmän vääriä toiveita kuin ruokavalion ensimmäiset neljä tuntia. "Vuonna 2007 Yhdysvaltojen psykologin laihdutustutkimuksista saatiin johtopäätöksen, että ihmiset, jotka menevät ruokavalioon, saavat yleensä enemmän painoa kuin he menettävät. Keholla on hämmästyttävä kyky tunnistaa, kun se ei saa tarvitsemaansa tarvetta, joten ruokavalio aiheuttaa vain voimakkaita cravings for rajoittamiesi elintarvikkeiden.

Ravita kehoasi

Terveellinen syöminen antaa keholle ravintoaineita, jotka tarvitsevat, se antaa myös enemmän energiaa ja auttaa hallitsemaan stressiä. Ruoat, jotka koostuvat suurimmasta osasta ruokavaliosta, sisältävät hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai maitotuotteita, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja terveellisiä rasvojen pähkinöitä, avokadoja, oliiviöljyä ja kaloja.

Terveelliset syömisstrategiat

Yksi strategia, joka toimii hyvin monille ihmisille, on sisällyttää proteiiniruokaa aterioiden ja välipaloja, erityisesti aamiaisella. Esimerkkejä ovat tuorejuusto, vähärasvainen juusto, munat, munanvalkuaiset, tofu, pähkinät, maapähkinä tai manteli, vähärasvainen liha ja jogurtti. Yritä sisällyttää hedelmät tai vihannekset jokaisen aterian ja välipalan kanssa. Vaihda koko viljan saanti mukaan lukien ruskea riisi, bulguri, quinoa, ohra, speltti ja kaura. Pysy hydratoituna juomavedellä koko päivän.

Priorisoida terveellinen syöminen

Jotkut päivät ovat niin kiireisiä, että terveen aterian suunnittelu voi vaikuttaa ylivoimaiseksi tehtäväksi. Vaikka oletkin ajallaan rajallinen, se todennäköisesti säästää aikaa ja rahaa terveellisen aterian tai välipalan valmistamiseksi kotona sen sijaan, että se pysähtyy lähikaupassa tai pikaruokaravintolassa.

Nopeat ja terveelliset ideoita

Jos olet ajoittain rajoitettu, syötä kaurahiutaleet. Cook kauraa normaalisti ja lisää kanelia, mustikoita ja murskattuja manteleita. Jos sinulla ei ole aikaa syödä sitä kotona, voit laittaa sen astiaan ja viedä sen mukanasi töihin. Jotta nopea ja terveellinen välipala yritä sekoittaa tuorejuustoa ja reittiyhdistelmää. Jos tarvitset nopean lounaan, tee maapähkinävoi ja hunaja-voileipä. Tarvitset vain kaksi viipaletta täysjyväleipää, maapähkinä- tai mantelivoita ja hunajaa. Se ei voi saada mitään helpompaa kuin se. Salaatit ovat aina nopea ja helppo ateria, jota voit heittää yhdessä illalliselle. Lisää vain vihanneksia, kanaa tai kalkkuna, papuja ja vähärasvaista juustoa. Paahda kokonainen leipä ja levitä avokado päälle.

Huomioitavaa

Nopeat elintarvikkeet ja jalostetut elintarvikkeet ovat aina helposti saatavilla, joten etsimällä sinulle terveellisiä terveellisiä ruokintastrategioita on välttämätöntä tarttua terveelliseen ruokavalioon.