Miksi se on tärkeä?

Termi asentoa käytetään kuvaamaan kehon asentoa, kun istut, seisot ja makaat. Oikea asento on tärkeä useista syistä, mukaan lukien se, että se sijoittaa kehosi kohtisuoraan, jossa jännitys tukevien nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten rajoittumiseen on vähäistä. Huono ryhti voi aiheuttaa epämukavuutta ja loukkaantumista.

Päivän video

Hyvän paikan merkitys

Hyvä ryhti asettaa sinut kohdistukseen, jossa stressi jaetaan kunnolla suunnitelluille lihaksille ja nivelsiteille. Tämän seurauksena lihakset saavat työskennellä tehokkaasti ja tarkoitetulla tavalla, mikä taas vähentää kulumisesi kulumista. Tämä pienentää nivelreuman ja degeneratiivisen niveltulehduksen riskiä. Stressi, joka asetetaan nivelsiteille, jotka pitävät nivelissäsi nivelet yhdessä, vähenee myös hyvällä asennolla. Kun lihakset, nivelet ja nivelsiteet toimivat suunnitellulla tavalla, elintärkeät elimet pystyvät pysymään oikeassa asennossa ja hermosto pystyy toimimaan normaalisti Kansas Chiropractic Foundationin mukaan.

Huonoja asennon riskejä ja syitä

Väärä asento tarkoittaa, että olet sellaisessa asennossa, jossa lihakset ja nivelsiteet eivät pysty toimimaan niiden tarkoituksen mukaisesti; on olemassa epänormaali määrä stressiä asetetaan erityisiä lihaksia. Huono asento voi johtua heikosta sydänlihasta, mikä estää sinua pitämästä vartaloa ja lonkat oikeaan linjaukseen. Se voi johtua myös tiukat lihakset, yhteinen ongelma niille, jotka istuvat pitkiä tunteja koko päivän. American Chiropractic Associationin mukaan liikalihavuus, raskaus ja korkeakorkoiset kengät voivat myös johtaa väärään asentoon. Pitkäaikainen huono ryhti-vaikutukset sisältävät ongelmia kehon järjestelmien, kuten ruoansulatuksen ja hengityksen kanssa.

Oikea istuva asento

Voit istua oikealla paikalla, aseta jalkasi tiukasti lattialle polvillasi ja lonsi taivutettu 90 astetta. Käännä hartiat takaisin ja sitten alas niin, että olkapäät liikkuvat alas selkääsi. Tarkista lantion kohdistaminen tarttumalla julkiseen luuhun ja kallistamalla lantiota eteenpäin. Korvan on oltava suoraan linjassa hartiosi kanssa, jotka ovat linjassa lonkan kanssa.

Oikea pysyvä asento

Kun seisoessasi, korvien, hartioiden, lantion ja nilkkojen tulee olla pystysuorassa. Aseta jalat hip-leveyteen toisistaan, varpailla eteenpäin. Polvien pitäisi olla suoria, mutta ei lukittuja. Selkärangan tulee olla pystyssä ja olkapäät vetää takaisin ja sitten alas. Usein nostaessasi leukasi auttaa korjaamaan pysyviä asentoa.

Terveet makuuasento

Oikea asento, kun makaat alas, riippuu osittain siitä, mikä on mukavaa sinulle. American Chiropractic Association suosittelee kuitenkin käyttämään tyynyä niin, että kohdunkaulan selkäsi pysyy neutraalissa asennossa ja välttää nukutuksen vatsasi.Jos nukut puolellasi, jalkasi välinen tyyny auttaa pitämään selkärangan oikean linjan. Tyyny polvissasi, kun nukut selälle, on ihanteellinen.

Harjoittelut paikoilleen

Joogan tai muiden vastaavien harjoitusten säännöllinen käyttöönotto voi auttaa vahvistamaan voimaa ja parantamaan posturaalihöylyjen joustavuutta, jotta pystyt paremmin ylläpitämään asianmukaisia ​​selkärangan käyristyksiä. Jos huomaat, että olet koukussa eteenpäin olkapäissä, sisällytä heinäsirkka ja cobra aiheuttaa vahvistamaan trapezius ja rhomboids teidän ylä-ja keskivartalo. Hankoasentoon liittyy makaava vatsasi käsivarsilla puolella ja nostamalla sekä hartiasi että jalkasi lanteen lonkkaan. Kobra-pose myös suoritetaan etummaisesta asennosta. Aseta kädet litteille lattialle lonkan ulkopuolelle ja työnnä olkapäät ja rintakehä lattiasta, kunnes vartalo on pystysuorassa. Jos pitkät istuntoajat ovat aiheuttaneet hip flexorsisi tiukan ja siten alhaisemman selän kaarelle, lisää keuhkoja ja soturi. Lisäksi lisää rypyt vahvistaaksesi vatsaonteloita, mikä vähentää lantion kallistamista eteenpäin.