Juominen kuuma maito ja kaneli ennen nukkumaan laittaa minut nukkumaan?

Monet ihmiset ovat suosikki lääkkeistä unessa, kuten kuuma kofeiiniton tee tai ottaa melatoniinilisä. Lämmin maitoa ja kanelia sisältävä juoma on toinen tunnetuin kotihäiriö unettomuuteen, Joyce A. Walslebenin ja Rita Baron-Faustin mukaan "A Woman's Guide to Sleep" kirjoittajat. Tieteellistä tukea on rajoitetusti maidon tehokkuuden helpottamiseksi. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että kaneli edistää väsymystä eikä väsymystä.

Päivän video

Maito ja uni

Maito sisältää aminohappoa, jota kutsutaan tryptofaaniksi, joka muuttuu seratoniiniksi kehossa. Seratonin auttaa moduloimaan nukkumista. Kuitenkin muutamat tutkimukset, mukaan lukien vuonna 2003 julkaistu tutkimus "American Journal of Clinical Nutrition", osoittavat, että vaikka maito sisältää tryptofaania, tryptofaani voidaan estää maitoproteiinin ylittämisestä aivoihin. Jotta triptofaani olisi tehokas unen aiheuttamisessa, se on yhdistettävä elintarvikkeisiin, jotka ovat vähäisiä proteiineja ja korkeita hiilihydraatteja.

Cinnamon and Sleep

Vuodesta 2011 lähtien ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kaneli auttaa helpottamaan nukkumista. Kuitenkin tuoksu kaneli oli kliinisesti osoittanut lisäävän valppautta ja vähentää turhautumista, kun ihmiset ajaa mukaan 2009 tutkimuksen "Pohjois-Amerikan Journal of Psychology." Vaikka tässä tutkimuksessa tarkasteltiin tuoksuvia kanelia sen sijaan, että nautimme sitä, se voi viitata siihen, että kanin lisääminen lämpimään maitoon tai muuhun elintarvikkeeseen tai juomaan, joka on tarkoitettu nukkumaan. Tämän seurauksena voi olla edullisempaa ohittaa kaneli nukkumaan mennessä.

Kaneli ja maito

Vaikka tutkimus on jaettu siihen, voiko tryptofaani maidossa saada sinut nukkumaan, ja kaneli saattaa saada sinut valppaana, tutkimus viittaa siihen, että nämä ainesosat eivät luultavasti ole fyysisesti aiheuttaa sinun nukahtaa. Kuitenkin, jos löydät kanelia ja maitoa rauhoittavaa juomaa nukkumaanmenoa ja se on osa teidän nukkumaanmenoa rituaali, se voi olla psykologisesti hyödyllinen unihäiriö Anahad O'Connorin mukaan "The New York Times".

Other Natural Sleep Aids

Jos olet kiinnostunut luonnollisista unihäiriöistä, monet lisäravinnot voivat auttaa. Yksi sekoitetaan muskottipähkinää maidon kanssa. Solismutsi voi toimia luonnollisena rentouttajana Richard Levitonin, Brain Buildersin kirjoittajan mukaan. Lisäksi melatoniinin lisäys voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Valerianjuuri tai kamomilla voi myös auttaa sinua nukahtamaan ja voi olla tehokas unettomuuden hoidossa. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat ruokavaliota täydentämään unia, koska jotkin korjaustoimenpiteet voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai haittavaikutuksia.