Löysitkö lihaksen hyppyalusta?

Kun osallistut pitkään verenkiertoharjoituksia, kuten hyppynaru, ja kehosi alkaa loppua polttoaineesta, kehosi vapauttaa hormoni-kortisolin. Kortisoli helpottaa sekä hiilihydraattien että proteiinien metabolista hajoamista niin, että niitä voidaan käyttää polttoaineena. Tämä proteiini tulee sinun vähärasvaisesta lihaskudoksesta. Tiedä kuinka paljon voit hyppää köyttä, jotta et menetä lihaksia.

Päivän video

Jumping Into Wellness

Jumping köysi tarjoaa lukuisia terveys-ja urheilullinen edut. Se nostaa sykkeesi ja kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. North Carolina Health Centers -yliopiston mukaan sitä voidaan käyttää tehokkaana, voimakkaana intervalliharjoitteluna, joka palaa saman verran kaloreita kuin vakaan tilan harjoitukset polttavat lyhyemmässä ajassa. Se on laadukas harjoitteluaktiviteetti niille, jotka haluavat menettää rasvaa, koska se on erittäin tehokas poltettaessa kaloreita. Hyppytysköysi voi kuitenkin vahingoittaa lihasmassasi, koska polttoaineen lisääntynyt kysyntä johtuu osittain lihasten hajoamisesta.

Lihaksen vajaatoiminta

Lihasten menettäminen tapahtuu muutamasta syystä, mukaan lukien väheneminen, kun lopetat painon nostamisen tai käytät samalla taajuudella ja intensiteetillä kuin olit. Lisäksi kehosi jakaa lihaskudoksen aina, kun se ei pysty tarjoamaan elimiäsi ja kudoksesi tarpeeksi polttoainetta. Kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat ajan, elimistössäsi ei ole tarpeeksi energiaa, joten se etsii polttoainetta hajottamalla varastoitu rasva. Tästä syystä harjoittelua suositellaan niille, jotka haluavat laihtua, sillä harjoittelutoiminta, kuten hyppynaru, lisää poltettujen kaloreiden kokonaismäärää ja näin ollen edistää rasvahäviöön tarvittavia kaloreita. Kuitenkin tämän ajanjakson aikana, kun kehosi on etsimässä polttoainetta, korisolin pitoisuudet kasvavat, mikä auttaa paitsi murtaa rasvaa, mutta myös hajottaa lihastesi muuntamalla aminohapot polttoaineeksi.

Burning Off Calories

Jumping köysi on tehokkaimpia kaloreita polttavia harjoituksia. Harvard Health Publicationsin mukaan 155-kiloinen henkilö polttaa noin 744 kaloria 60 minuutin välein, kun he hyppelevät köyttä, kun taas 185 kiloa ihminen polttaa noin 888. Tällä hetkellä 185 kiloa oleva henkilö voi menettää melkein kiloa kehon rasvaa joka kolme ja puoli istuntoa. Kuitenkin lihasmassaa menettäneiden on rajoitettava hyppykytkentäistään, koska poltetun kalorimäärä lisää lisääntynyttä tarvetta käyttää muita energianlähteitä rasvahapon yli.

Lennonjohdon tankkaus

National Resistance and Conditioning Associationin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Debra Wein mukaan voit estää kuinka paljon lihasten rikkoontumisalttius hyppykytkentäkoulutuksesi aikana kuluttaa suuren hiilihydraatin aterian.Lyhyellä ajanjaksolla hyppykytkentäkoulutuksen jälkeen kehosi pystyy paremmin ottamaan ravintoaineet, mikä auttaa lihaksen ylläpitämiseen ja rakentamiseen tarvittavaa proteiinisynteesiä.