10 Tuolin harjoitukset

Tuolissa tapahtuva liikunta voi auttaa toimistotyöntekijöitä, senioreja sekä terveydentilaa tai fyysisiä rajoituksia saavuttamaan aerobista liikuntaa pienellä iskulla ja vähäisellä voimakkuudella. Kliininen harjoittelufysiologi Kristina Sandstedt kertoo, että tuolin harjoitukset voivat auttaa väestöä, joka ei ole harjoittanut, parantamaan terveyttään ja siirtymässä voimakkaampaan liikuntaan. Suorita tuolin harjoitusten yhdistelmä 20-30 minuuttia päivässä, kun haluat vastata kuntoasi tarpeisiin, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Lämmittely

Aloita joitain lämpimän tuolin harjoituksia. Sisällytä venyttämällä sormet, työntämällä toisella kädellä toisella kädellä, tekemällä piirejä ranteineen ja nilkkasi kanssa ja venyttämällä päätäsi rintakehään.

Tuoli Warrior

Suorita tuolin Warrior-poseeraa venyttämään jalkasi ja lonkan lihakset. Kääntäkää sivusuunnassa oikealle tuolille oikealla polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmassa tuolin edessä oikealla puolella ja vasemmalla jalalla suoraan tuolin vasemman puolen taakse. Tasaa kehosi kun venytät vasemman kädensijan ja pään ylös ja takaisin. Pidä tämä kuusi-kahdeksan hengenvetoa ja vaihda sivut.

Tuolit istuintelineille

Suorita tuoli istuimella yksinkertaisesti istuen tuolilla ja seisomalla. Näiden suorittaminen 30 sekunnin ajan 2-5 kertaa viikossa voi lisätä vahvuuksiasi ja parantaa tasapainoa American Council of Exercise -ohjelman mukaan.

Uimaharjoitukset

Kun istut tuolissa, suorita uintiharjoituksia käsiisi. Kuvittele, että olet tekemässä indeksointikohtaa, selkäydintä ja rintoja ja suorita nämä liikkeet kädet.

Jumping Jacks

Suoristaaksesi tuolin hyppyjalkojen, aloita istuessasi suoraan jalat irti ja kädet ylös ja ulos sivuille. Ristit kädet ja jalat, vaihda sitten kahden posteen välillä.

Taaksepäin

Istu suoraan tuolissasi ja pidä selkäsi suorana, kun taivutat eteenpäin kohti vasenta polvea taaksepäin. Nosta itseäsi ja suorita sama liike oikealla puolella.

Jumping Rope

Istu polvillasi ja jaloillasi yhteen. Tuo taivutetut jalat ylöspäinsi, kun kiertelet kätesi ympäri kuin sinä hyppää köyttä.

Jalkojen pidennykset

Jalkojen jatkeet pitämällä selkäsi suorana, kun nostat vasen jalkaasi suoraan, kunnes jalka on leveydeltään litteä tai niin lähelle kuin voit mennä. Ota se alas hitaasti ja suorita tämä harjoitus molemmilla jaloilla.

Käsihampaat

Suorita käsiharsot istumassa suoraan ja pitämällä kirjaa, vesipulloa tai muuta hallussapidettä, joka antaa painoa. Pidä kädet alas sivuillasi; pidä esinettä vasempaan käsivarteen ja taivuta kätesi kyynärpäähän nostamalla sitä ja laske sen jälkeen.Suorita tämä harjoitus jokaisella kädellä.

Arm Up / Middle / Down

Hanki koko kehosi suorittamalla kädet ylös / keskellä / alas. Aloita jalat erilleen ja aseta kädet ylös ja levitä toisistaan. Tuo polvet yhteen kun tuo kätesi yhteen ja taputa. Palaa aloitusasentoon ja vaihda kahden sijainnin välillä.