10 Tapaa laihtua 1 viikko

Mikään ei näytä auttavan motivoimaan ruokavaliota enemmän kuin nopea pudotus punta. Syyt liiallisen painon poistamiseen vaihtelevat - siitä, että haluavat näyttää uimapukuilta hyvältä ja terveelliseltä. Riippumatta, kohtuulliset tavoitteet ja ruokavalio asetetaan järkevästi. Etsi pitkän aikavälin suunnitelma, jonka avulla voit pysyä elämäsi ajan. Nopea käynnistyminen on hieno, kunhan teet sen terveellä tavalla ja sinulla ei ole epärealistisia odotuksia. Useimmat ihmiset eivät voi menettää yli 3 tai 4 lbs. viikossa vaarantamatta heidän terveyttään.

Päivän video

Syö terveellinen aamiainen

Aloita joka päivä terveellisellä aamiaisella. Sisällytä proteiinipitoisuus, vähintään yksi tai kaksi annosta hedelmiä tai vihanneksia, yksi annos jyviä ja jotkut kalsiumin maitotuotteet. Terveellinen, runsas aamiainen tarjoaisi polttoaineen, jonka tarvitset aamun läpi, ja se auttaa estämään halun tarttua herkulliseen, keskivaiheiseen leivonnaiseen.

Juo vettä

Juo vähintään kahdeksan 8oz. lasia vettä joka päivä. Kun tunnet ensimmäisen nälänhätäpuun, juo ensin lasillinen vettä ja anna sille aika lievittää janoa. Et voi olla niin nälkäinen sen jälkeen.

Korvaavat terveet ruoat

Korvataan terveellisiä elintarvikkeita, jotka ruokkivat elimistöäsi ja eivät lisää rasvoja tai tarpeettomia hiilihydraatteja keholle. Joitakin esimerkkejä terveistä substituutioista ovat rasvatonta maitoa rasvatonta maitoa, ilmakuivattua popcornia rasvattomien mikroaaltouunien popcornien sijasta, kaurahiutaleita sokerimaisten viljojen sijaan ja enkeli-ruokakakkua punnan kakun sijaan.

Syö useammin

Varo istumasta kolmeen valtavaan ateriaan päivässä. Tämä estää liian nälkäisen odottamasta liian kauan aterioiden välillä ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Jos elimistösi ei saa tarvitsemaansa polttoainetta johdonmukaisesti, se todennäköisesti nousee nälkään.

Lisää toimintoasi

Etsi tekosyitä mahdollisimman paljon. Pidä mahdollisimman paljon toimistoa tai myymälöitä niin, että voit ottaa muutamia ylimääräisiä kaloreita polttavia askelia. Käytä portaita hissin sijaan. Jos mahdollista, sen sijaan, että lähetät sähköpostia jonkun toimistossa, käydä henkilölle ja käsin lähetä viesti.

Käytä pienlevyjä

Siirry eteen ja täytä levy, mutta tee se pienemmäksi. Käytä salaattilevyä aterian tai vaniljakastin jäätelöä varten. Pienempiä levyjä saa vain niin paljon ruokaa, joten sinun on vastustettava kiireen palata sekunneille.

Kuitujen lisäys

Fiber-rikkaat elintarvikkeet antavat sinulle tunteen täyden nopeammin, ja ne auttavat ruoansulatuskanavasi sujuvammin. Eräitä erinomaisia ​​kuitujauhoja ovat useimmat hedelmät, vihannekset ja jyvät.

Kirjoita se alas

Pidä pieni muistikirja mukanasi aina.Kirjoita jokaisen piipunne, jonka laitat suuhusi. Saatat yllättyä siitä, kuinka monta tahatonta kaloria kuluttaa joka päivä. Jopa pienet makut jotain auttavat pakata kiloa, jos liikaa sitä.

Syö hitaasti

Istu alas syömään ja nauttimaan ruoasta. Leikkaa pienten purema, ja kun laitat ne suuhusi, laita haarukka ja pureskele ruokasi. Tämä auttaa yhdessä ruoansulatuksen kanssa, ja se antaa kehollesi aikaa tunnustaa, kun se on täynnä.

Ruokavalio kaverin kanssa

Tee itsellesi vastuullinen ruokavalio-kumppani. Jos olet kilpailutyyppi, sinulla on kilpailu. Jos ei, voit nauttia laihtumisesta kaverin kanssa.