3000-Piha Uintiurheilu

On paljon erilaisia ​​tapoja kertyä 3 000 telakat uintiurheiluun, mutta suurin 3 000-piha Ammattilaisten valmentajien tai asiantuntevien uimareiden suunnittelema harjoittelu on tyypillisesti neljä vaihetta: lämmittely, porakone, pääasema ja jäähdytys. Monet uimarit ovat tyytyväisiä uimaan jatkuvasti 3 000 metriä, ja tämä on erinomainen, hyödyllinen liikunta. Mutta uimarit, jotka haluavat saada nopeamman, vahvemman ja tehokkaamman vedessä, hajoavat uinnin osiksi, joista jokaisella on erityinen tavoite.

Päivän video

Getting Loose

Sinun lämpenemisen tulisi olla 400-600 metriä. Tämän osan tulisi olla pikemminkin tekniikka kuin nopeus. Ui helposti lämmittelyn aikana ja keskittyä pehmeisiin aivohalvauksiin. Lämmitettävät, kuten 3 000-pihan harjoittelun muut vaiheet, voidaan jakaa useisiin lyhyempiin uintiin, esimerkiksi kuusi 100: een, joiden välissä on lyhyt lepo. Toinen yleinen lämmittely on murtautua uuteen kolmeen osaan, joissa vedät (käyttämällä vain käsiäsi ja ei potkia) ensimmäistä osaa, potkita toinen osa ja suorita täysi aivohalvaus kolmannelle.

Tunne pora

Uimarit käyttävät porajoukkoja tekniikan parantamiseksi. On olemassa monenlaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä, mukaan lukien uiminen kädet kiinni nyrkillä, vetämällä sormenpäitä pitkin veden pintaa aivohalvauksen aikana ja liioitellen aivohalvauksen paranemista jäljittelemällä sormesi pitkin puolesi. Poraussarjat eivät ole yhtä vaikeita kuin harjoittelusi pääkoko, mutta ne nostavat sykettäsi ja ovat tärkeä osa harjoittelua.

Päätapahtuma

Pääsarjat ovat 3 000-pihan uima-harjoituksen ydin. Tämä osa on 1 000 - 1 500 tuhannen metriä pitkä, ja siellä työskentelet kovimmin. Tavoitteena on nostaa sykettä, nopeutta tai kestävyyttä, vahvistaa hengityslihaksia ja lisätä keuhkojen kapasiteettia. Hyvin usein päärekisteriin kuuluu jatkuvasti nopeutesi lisääminen - nimeltään laskevasti, koska ajat ovat menossa - tai vähitellen vähentää jatkuvasti lepojäämääsi.

Kova osa

Yksi esimerkki olisi tehdä viisi 100-piha uida, 25 sekuntia lepää jokaisen, jonka jälkeen viisi 100 sekuntia, 15 sekuntia kummankin välillä, ja lopullinen viiden ja viiden sekunnin lepo. Toinen esimerkki olisi neljä 300-pihan uintia, joiden tavoitteena on lyhentää aikaa viidellä sekunnilla jokaiselle peräkkäiselle 300: lle. Pääosastoihin voi kuulua myös vetoyksiköitä, joissa uimari laskee jatkuvasti henkeä kohti laskettuja hengenvetoja. Esimerkiksi hän hengittäisi joka kolmas aivohalvaus ensimmäisellä kierroksella, joka viides aivohalvaus toisella ja jokaisella seitsemännessä aivohalvaavalla kolmasosalla, ja sitten aloittaa kuvio uudelleen.

Jäähdytys on Cool

Jäähdytys on mukavaa, koska kova työ on päättynyt ja työ on nyt uimaan helposti, ylläpitää hyvää tahdistustekniikkaa ja työskennellä maitohappo kovien lihasten avulla.Mitä vaikeampi pääkoko on, sitä kauemmin sinun pitää jäähtyä. Jäähdytys voi olla 100- tai 200-piha helppo uida, kuusi 50-vuotiaita pitkällä, helppoa lyönnillä tai pitempää jatkuvaa uintia, kun käytät ylimääräisiä työntövoimia.