40-30-30 Ruokavalio suunnitelma
Sisällysluettelo:
Jos haluat menettää rasvaa tai säilyttää terveellisen muodon, painon ja elämäntavan, on todennäköistä, että olet tutkinut monenlaisia ruokavalioita. Yksi tasapainoisempi lähestymistapa, jota voitte tehdä, on 40-30-30-ruokavalio, yleisemmin nimellä Zone-ruokavalio. Tämä ruokavalio korostaa ruoan määrän määrää ja makronitrienttien suhdetta sen sijaan, että kiellettäisiin tai tiukasti rajoitettaisiin tiettyjä elintarvikkeita tai elintarvikeryhmää.
Päivän video
Läpi vyöhykkeeseen
->
Zone-ruokavalio suunniteltiin ja suositteli Dr. Barry Sears 1990-luvun puolivälissä. Päivittäinen kalorien saanti on noin 1 200, jos olet nainen tai 1 500, jos olet mies. Ruokavalion todellinen määrittelykerroin on kuitenkin makrotutriensuhde. 40-30-30-luku viittaa kunkin makronutrienttin prosenttiosuuteen, jonka sinun pitäisi syödä. Jokaisen aterian pitäisi sisältää noin 40 prosenttia hiilihydraattia, 30 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa.
Edut
->
Tämä syöminen on tasapainoisempaa kuin se, joka vaatii hiilihydraatteja, jyviä, meijeriä tai lihaa kokonaan. Lisäksi 40-30-30 makrotutrienttiosuhde säännöllisiin aterioihin koko päivän ajan voi auttaa vakauttaa verensokeriarvot Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Vuoden 2010 American Journal of Clinical Nutrition -raportissa todettiin myös, että ravinteiden puutteet olivat paljon vähemmän todennäköisiä Zone-tyyppisessä ruokavaliossa kuin muut suosittuja laihtumalääriä.
Haitat
->
Ruokavalion jälkeen, jossa sinun on laskettava, kuinka paljon jokaisesta maku-aineesta joka kuluttaa joka ateria voi olla monimutkaista ja aikaa vievää, toteaa rekisteröityneestä ravitsemusterapeutista Juliette Kellow. Kun valmistat ruokaa kotona, sinun on punnittava kaiken, kun syöminen voi olla hankalaa, kuten sinun täytyy arvata annoskoosta. Virallinen Zone Diet suosittelee laskemaan ruokaa lohkoihin, jotka voivat saada sekaannusta myös, lisää Kellow.
Vyöhyke päivälle
->
Jos et ole mielessäsi painanut ruokaa ennen ruokailua ja kuten syöminen monenlaisia elintarvikkeita vähän rajoituksia, 40-30-30 ruokavalio voisi olla oikea sinulle. Näytepäivän aamiainen voisi olla kuppi keitettyä kaurapuuroa, jossa on rkl saksanpähkinöitä, pieni kourallinen mustikoita ja 1/2 kolaa proteiinipulveria.Lounas voisi olla pieni tonnikala ja vaalea mayo-voileipä, johon kuuluu omena ja illallinen pala paistettua turskaa, jossa on 1/2 kuppi mustapavut ja sekoitettu salaatti oliiviöljyllä. Aterioiden välissä on pikkupurtavaa, kuten keitettyä munaa ja hedelmää, pieni ananas- ja kasvisjuustoa sisältävä tuorejuusto, tai 1 unssia esikypsettyä lihaa, jossa on vihanneksia ja hummusta.
