400-Kalori Aamiainen Ideat

Ateriointi alkaa päiväsi oikealle antamalla kehon polttoaineen voimaa läpi kiireisen aamun kokouksissa tai luokissa. Kun yrität menettää kiloja tai säilyttää tietyn painon, älä vähempää aamiaista - tarkkaile kalorien määrää ja varmista, että saat proteiineja ja kuituja pitämään sinusta tuntemusta pidempään. Pysy kaukana leivonnaisista ja sämpylöistä, joilla on taipumus piilottaa verensokeriasi ja jättää tarvitsemaan enemmän polttoainetta lyhyessä ajassa.

Päivän video

Terveellinen Twist on Munat

->

Paistettua munaa paahdetulla englantilainen muffinsiirrolla: Joe Gough / iStock / Getty Images

Munat tekevät terveellistä, kylläistä aamiaista, joka pitää sinut menemään seuraavaan aterianne. Kaksi suurta munakoisoa tuottavat 144 kaloria. Tarjoile niitä paahdetun kokonaisen vehnän englannin muffinsseja varten vielä 135 kaloria. Kalkkunan makkaran linkki tuottaa 61 kaloria ja puolen kupin appelsiiniprofiileja lisää 40 kaloria, jolloin koko aterian täyttyy 380 kaloriin.

Aamiainen a Bowl

->

Kreikkalainen jogurtti saksanpähkinöiden kanssa Kuvaaja: Szakaly / iStock / Getty Images

Yksilöllisen, rasvaton kreikkalaisen jogurtin kuppi tuottaa 100 kaloria ja 17 täyttä grammaa proteiinia. Estää jogurtista hedelmää tai hunajaa lisäten, mikä lisää tarpeettomia sokeria aterianne ja pukeutuu sen sijaan omalla aamiaisella kuppi kuitupitoisia vadelmia 64 kaloria. Toinen hyvä vaihtoehto on puoli kuppi viipaloitua kiiviä 55 kaloria varten tai sekoita ja sovittaa hedelmiä värikkäälle kulholle. Suorita jogurtti neljänneksen kupillisella hienonnettua saksanpähkinöitä vielä 193 kaloria, jolloin saat tämän terveellisen vielä täyttävän aterian yhteensä yli 350 kaloria.