8 Ruoat, jotka rasvakipu
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kokonaiset jyvät
- avokadot
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- pähkinät
- Citrus Fruits
- Soy
- Rasvainen kala
- Vihreä tee
Rasvainen rasva vaikuttaa fyysiseen ulkonäköön ja aiheuttaa haitallisia terveysriskejä. Harvesterin naisten vahtikuva-analyysin mukaan kasvava vatsa rasva, joka on syvällä vatsan ontelolla, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja tyypin 2 diabetesta. "Vaikka elintarvikkeet eivät todellisuudessa karkottaisi vatsa rasvaa, yleinen terveellinen ruokavalio, joka korostaa tiettyjä elintarvikkeita ja minimoi muut voivat lisätä kertoimen saavuttaa ja ylläpitää vatsan trimness.
Päivän video
Kokonaiset jyvät
->
Kehosi sulkee kokojyvät hitaammin kuin puhdistetut jyvät johtuen suuremmasta määrästä kuitua sisältämät täysjyvät. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin, syömään vähemmän ja pitämään insuliinitasosi alhaisena ja tasaisena. Näiden hyötyjen uskotaan kutistuvan vatsa rasvasoluja CBS Newsin mukaan. "The Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa maaliskuussa 2009 todettiin, että ravintokuitujen kulutuksen lisääminen vähentää painon ja rasvan voittoa. Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, quinoa, kaurahiutaleet ja täysjyväleipä, tulisi muodostaa vähintään puolet päivittäisestä viljantuotannostaan vuoden 2010 ruokavalion suuntaviivojen mukaisesti.
avokadot
->
Avokadot sisältävät suuria määriä tyydyttymätöntä rasvaa, jolla on useita terveydellisiä hyötyjä. Kuten täysjyvät, se vähentää verensokeria ja insuliinin piikkejä, jotka yleensä laukaisevat kehosi tallentaa ylimääräisiä vatsan rasvaa. Avokadot ovat myös runsaasti satiating kuitua.
Vähärasvaiset maitotuotteet
->
Maitotuotteet kuten vähärasvainen jogurtti ja rasvaton maito ovat optimaalinen hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä insuliinipitoisuuksien vakauttamiseksi. Lisäksi jogurtti sisältää usein probiootteja, jotka pitävät ruoansulatuskanavan terveinä ja vähentävät vatsan turvotusta.
pähkinät
->
Samankaltainen kuin avokadot, pähkinät sisältävät suuria määriä terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja. Tietyt pähkinät, kuten mantelit, sisältävät merkittäviä määriä magnesiumia, mineraali, joka on välttämätöntä vakaan verensokeritason ylläpitämiseksi. Snackin kohtalaisia määriä pähkinöitä karkkia tai perunalastujen sijasta lisäämällä ravintoaineita ja ruokahalua aterioiden välillä.
Citrus Fruits
Sitrushedelmien C-vitamiinin, kuten appelsiinien, mandariinien ja greippien, C-vitamiinin mukaan C-vitamiinin mukaan C-vitamiinin C-vitamiini voi auttaa sinua polttamaan jopa 30 prosenttia enemmän rasvaa raskauden aikana, harjoittelun välipala. Sitrushedelmät tarjoavat myös arvokkaita määriä vettä ja kuituja, jotka eivät osallistu kaloreihin, mutta auttavat sinua pitämään aterioiden välissä tyydytettyjä.
Soy
->
Soijapavut sisältävät kuitua, antioksidantteja ja enemmän proteiinia kuin muut kasvikset. Saippua soijatuotteilla pitää sinusta tuntemusta tyytyväisempää, kun taas niiden ravintoaineet ohjaavat insuliinia ja verensokeria. Soijatuotteet, kuten höyrytetyt soijapavut ja tofu, tarjoavat vähemmän kaloreita, kolesterolittomia vaihtoehtoja rasvaisille lihille.
Rasvainen kala
->
Ajatus rasvaisen kalan kuluttamisesta vatsa rasvaa vastaan saattaa tuntua vastaisilta. Tällainen kala, johon kuuluvat lohi, tonnikala, taimenta ja makrilli, sisältää kuitenkin terveitä tyydyttymättömiä rasva- ja omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa edistämään lisääntynyttä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa kesäkuussa 2006 julkaistussa artikkessa "Fitness Magazine". Omega-3: t vähentävät myös tulehdusta koko kehossa.
Vihreä tee
->
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan katekiiniksi. University of Maryland Medical Center huomauttaa, että nämä katekiinit yhdessä kofeiinin kanssa vihreää teetä voivat edistää aineenvaihduntaa ja lisätä rasvan polttamista, auttaa sinua laihtua. Vihreä tee ilman makeutusaineita tai kermaa sisältää vain vähäisiä määriä kaloreita. Sokeripitoisten virvoitusjuomien vaihtaminen ruokavalioosi jäätyä tai kuumaa vihreää teetä varten voi säästää satoja kaloreita.
