Ab Harjoitukset yli 50-vuotiaille miehille
Sisällysluettelo:
Ihanteellisessa elämässä harjoittelu olisi ollut yhtä paljon osaa rutiinistasi kuin nukkuminen, syöminen ja työskentely. Mutta vuotta voi päästä pois sinusta ja ennen kuin tiedät, että olet 50. Sitoutuminen kunto-ohjelma sinun ikäisi ei vain lisätä muutama ylimääräinen vuotta elämääsi, mutta asettaa sinut mukavasti päästä vanhempi vuotta täynnä vim ja vigor. Mukaan lukien ab-harjoitukset vahvistavat sydänlihaksia, jotka auttavat suojaamaan selkäsi kannolta. Ab-harjoitukset yli 50-vuotiaille miehille ovat investointeja, joilla ei ole varaa jättää huomiotta.
Päivän video
Etupaneeli
Etupaneeli kohdistuu suoraviivaisiin ja poikittaisiin vatsaonteloihin. Valehtele vatsasi lattialla. Taivuta kyynärpäsi, aseta ne hartioidesi alle ja halaa ne sivuusi. Työnnä olkavarsia alas selkääsi ja kaarevat varpaat alla. Sopimaan abs ja reidet, ja sitten hengästyttää nosta kehosi pois lattiasta. Säädä kehosi, kunnes se muodostaa yhden suoran viivan päähänne takaa kannoille. Pidä jopa viisi sekuntia ja laske sitten alas lattialle hitaasti ja hallitusti. Työnnä jopa 10 toistoa ajan mittaan.
Nostohihnat
Valehtele selässäsi lattialle ja hoitaa käsiä alaselän alla, kämmenten koskettavat lattiaa. Hengitä ja nosta molemmat jalkasi heti lattiasta 60 asteen kulmaan. Huuhtele ja tuo polvet lähelle rintaasi. Inhale ja suorista jalat jälleen 60 asteen kulmaan lattiasta. Hengitä ja laske jalkojasi, kunnes ne liikkuvat pari tuumaa lattiasta. Toista koko jakso jopa 10 kertaa, työskentele jopa 20 kertaa ajan mittaan. Keskity tylppäpainikkeen pitämiseen takaisin selkärankaasi koko harjoituksen ajan.
Lentävä ristikkäinen poseeraus
Master yoga opettaja Rodney Yee loi Flying ristikkäinen pose kuin hidas polttaa ab käyttää, joka näyttää yksinkertaiselta, mutta tuntuu kuin olet hitaasti veistämällä itsesi kuusi -pakkaus. Istu lattialle tai joogamatto, jonka jalat ulottuvat edessäsi, jalkat taipuvat ylöspäin. Pidennä selkäsi istumaan niin korkealle kuin mahdollista ja laittaa kätesi lonkatasi. Aloita hitaasti taivuttamalla polvia ja nosta jalat lattiasta ylittämällä vasen nilkan oikean nilkan yli. Tuo polvet mahdollisimman lähelle rintaasi ja vapauta hitaasti jalat takaisin maahan suoraan edessäsi. Toista toisella puolella ja toimi jopa 10 toistoajan ajan.
Modified Boat Pose
Joskus ab harjoitukset, jotka näyttävät helpoimmilta, kuten vene, ovat niitä, jotka antavat sinulle eniten hyötyä. Täysi veneen asema joogassa voidaan saavuttaa vaiheittain. Jos et ole käyttänyt abssiasi aikaa, käynnistä sitten muutettu versio.Istu lattialle kädet lantion ja nojata takaisin. Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan. Taivuta polvet ja nosta jalat lattiasta, varmista, että alaosat ovat maanpinnan suuntaiset. Vapauta kädet ja kellua kädet ylös olkapäähän. Hollow your abs kun hengitys normaalisti. Pysy veneessä jopa minuutin ajan ja toista kaksi kertaa enemmän.
