Etuja ja haittoja syömisen omenat Joka päivä

Tiedät vanhanaikainen terveys aforismi:" Omena päivässä pitää lääkärin pois. "Vaikka kukaan ruoka ei voi pitää tautia laumassa, omenat ovat ravitsevia hedelmiä, jotka saattavat auttaa laihduttamispyrkimyksiänne ja tarjoavat monia muita terveyshyödyt. Mutta pitäisikö todella syödä omenoita joka päivä, vai onko mahdollista saada liikaa hyvää ja kääntyä hyötyksi haitoiksi?

Päivän video

Ravinto omenoissa

Suuri - noin 3-1 / 4 tuumaa halkaisijaltaan - omena iholla on 116 kaloria. Sillä on hyvin vähän proteiineja tai rasvoja, joissa on vähemmän kuin yksi gramma ja 31 grammaa hiilihydraatteja. Näistä hiilihydraateista yli 5 grammaa on kuitua, joten omenat ovat korkealaatuisia hedelmiä. Samankokoinen omena on myös hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. C-vitamiini on yksi suuri omena, joka täyttää 11 prosenttia miehen päivittäisestä vaatimuksesta ja 13 prosenttia naisesta. Yksi iso omena antaa myös 5 prosenttia päivittäisestä tarpeesta mineraali kalium, joka liittyy terveempään verenpaine.

Syötävät omenat

Kuitu yhdellä suurella omena tarjoaa runsaasti etuja. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna PloS One vuonna 2015, lisäämällä omenakuitua - vesiliukoista tyyppiä nimeltä pektiini - rottien ruokavalioon vähensi niiden saanti ruokaa ja auttoi vähentämään painoa ja kehon rasvaa. Tutkijat totesivat, että omenapektiini tukee kylläisyyttä ja painonhallintaa. Riittävän kuidun saanti auttaa myös suoliston liikkeissä ja pitää sinut säännöllisesti ja voi parantaa kolesterolitasoa, vähentämällä riskiä sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. On myös joitain todisteita siitä, että kuitu voi auttaa suojaamaan sinua paksusuolen syöpältä, vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta. Miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua päivässä optimaaliseen terveyteen ja naiset tarvitsevat 25, joten vain yksi suuri omena täyttää 13-20 prosenttia päivittäisestä tarpeesta.

Omenoilla on runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa DNA: ta ja saada sinut alttiiksi sairauksille kuten sydänsairauksille ja syöpäsairauksille. Syöpätautien vuonna 2005 julkaisemien tutkimusten raportti kertoo, että yhden tai useamman omenan syöminen päivittäin auttoi suojelemaan ihmisiä monista eri syöpätyypeistä, kuten ruokatorven, rinta-, paksusuolen- ja munasarjojen. C-vitamiinin lisäksi omenat sisältävät antioksidanttisia kasvikemikaaleja, kuten kervetiiniä, katekineja ja kloorogeenihappoa. Itse asiassa yhdisteiden antioksidanttiaktiivisuus omenoissa on korkeampi kuin monien muiden hedelmien, kuten rypäleiden, mansikoiden, päärynöiden ja appelsiinien.

Haavan syömisen haitat

Sinulla on muutamia haittapuolia syömään omenoita joka päivä.Jos et ole tottunut syömään kuitua, yhtäkkiä alkamassa syöminen ruokavalio joka päivä voi johtaa epämukavaan kaasuun ja turvotukseen. Lisää kuitua omenoista ja muista elintarvikkeista vähitellen ruokavalioon ja lisää se muutamassa viikossa. Varmista, että juot runsaasti vettä kuidun läpäisemiseksi ruoansulatuskanavan läpi.

Jotkut ihmiset ovat allergisia omenoille ja niihin liittyville hedelmille. Jos sinulla on allergiaa koivun siitepölylle, voit myös kehittää allergioita omenoille ja pidättäytyä syömättä niitä. Oireet voivat vaihdella nokkosista, vatsakivusta ja oksentamisesta hengenvaaralliseen anafylaksiaan. Voit kuitenkin syödä omenoita ilman kuorta.

Omenat ylittävät listan "likaisista" tuotteista ympäristöalan työryhmän mukaan. Jos olet huolestunut ruoka-aineesi korkeista torjunta-aineista, käytä sen sijaan orgaanisia omenoita. Luonnonmukainen tuote voi kuitenkin olla kalliimpaa kuin perinteisesti kasvatettu, mikä johtaa isompiin ruokakauppaan.

Tapoja syödä omenat päivittäin

Päivittäisen omenan sisällyttäminen ruokaan on helppoa tällaisen kannettavan hedelmän kanssa. Pidä kulhossa pesty omenoita tiskillä, ja tartu toiseen kouluun tai töihin. Omenat myös herkullisia lisäyksiä moniin ruokiin. Ylös aamulla kaurapuuroa tai jogurttia leikattu omena ja rusinoita tai siivu joku omena lounas tai illallinen salaatti sekä grillattua kanaa. Omena, jossa on 2 rkl mantelavettä, on tyydyttävä välipala, jota voit nauttia harjoituksen jälkeen; appelsiinilla paistettua omenaa ja kanelia sisältävä appelsiini tekee ravitsevasta jälkiruokasta, joka täyttää makeat hampaasi.