Kaksisuuntaisen kortin edut

American College of Sports Medicine suosittaa 150 minuuttia kohtalaista intensiteettistä verenkiertoharjoitusta viikossa parantaakseen terveyttään. Kuinka jakaa se koko viikon ajan riippuu aikataulusta, kuntoasi ja henkilökohtaisesta mieltymyksestänne. Vaikka monet ihmiset ovat vaikea löytää aikaa käyttää jopa kerran päivässä, on useita etuja tehdä kaksi sydän harjoitukset päivässä.

Päivän video

Painonpudotus

Yksi kahdesti päivän sydän-harjoituksen etu on, että poltat ylimääräisiä kaloreita. Sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria menettää 1 puntaa. 30 minuutin kävelymatkan aamulla palaa noin 160 kaloria. Tällä nopeudella kesti 1 kiloa kestää lähes 22 päivää. Mutta lisää vielä 30 minuutin kävelymatkan yöllä ja leikkaa tuolloin puolet. Tai harkitse intensiivisempiä aktiviteetteja. Ehkä haluat ajaa, mutta pystyt vain kestämään 20 minuuttia pysähtymättä. 20 minuutissa poltat 220 kaloria. Toisen ajon tai jopa kävelyn lisääminen myöhemmin päivällä suuresti nopeuttaisi laihtumista.

Paranna terveyttäsi

Sydän- ja verisuoniharjoittelu tarjoaa monia terveysvaikutuksia. Aerobinen harjoittelu voi auttaa vähentämään painoa ja rasvaa, vähentämään kolesterolia ja verenpainetta, lisäämään "hyvää" kolesterolia ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Harjoitus on additiivinen, mikä merkitsee sitä, että pienet harjut suoritetaan päivän aikana, mikä vastaa yhtä pitkää harjoittelua. Kehittämällä kahdesti päivässä voit parantaa terveyttäsi nopeammin kuin vain yksi harjoittelu päivässä.

Säästä aikaa

Jos harhaat löytää aikaa sovittaa harjoitteluun, jakaminen kahdelle osalle voi olla parempi vaihtoehto. Sen sijaan, että yrität löytää koko tunti, voit tehdä 30 minuutin harjoittelun, kun heräät ja 30 minuuttia työn jälkeen. Ei vain sitä, että se on helpompi sopeutua päivittäiseen aikataulusi, mutta se voi myös tarjota mahdollisuuden kokeilla suurempaa intensiteettiä yhden harjoittelun koska se on lyhyempi kuin normaali. Riippumatta siitä, miten päätät jakaa harjoitteluaikaa koko päivän ajan, varmista, että jokainen harjoituspeli on vähintään 10 minuuttia, jotta kaikki terveyshyödyt, joita sydän-harjoittelu on tarjota, voivat kokea.

Lisääntynyt energia

Useimmat aikaisin aamulla harjoittajat tuntevat jännitteitä harjoittelunsa jälkeen ja että energia kuljettaa heitä läpi hyvän osan päivistään. Kaksi sydänharjoitusta päivässä on loistava tapa herätä kehoasi ja tuntea itsensä energiseksi. Varhainen harjoittelu auttaa sinua herättämään ja valmistamaan päivän. Varhainen iltaharjoittelu auttaa vapauttamaan sinut päivän stressistä. Ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi.