Aggressiivinen painonpudotussuunnitelma

Aggressiivinen laihtumissuunnitelma sisältää sekä kovaa harjoitteluohjelmaa että vähäkalorista ruokailua. Pohjimmiltaan, jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, vähennät painoa. Yhdistämällä 300 minuuttia viikossa kohtuullisen ja voimakkaan liikunnan kanssa terveelliseen, vähäkaloriseen, vähärasvaiseen ruokavalioon voit maksimoida laihtuminen vaarantamatta terveyttäsi.

Päivän video

Leikkaaminen kaloreista

Kehosi tallentaa noin kiloa rasvaa jokaista 3 500 ylijäämä kaloria syöt. Sitä vastoin 3 500 kalorin leikkaaminen johtaa kyseisen punnan menetykseen. Jos vähennät 500 kaloria päivässä, keskimääräinen painonpudotus on noin puntaa viikossa, vaikka et tee mitään ylimääräistä liikuntaa. Kaksinkertainen tämä luku ja parranajo 1 000 kaloria päivässä kalorien saannista saattaa kaksinkertaistaa tämän määrän kaksi kiloa viikossa - turvallinen mutta nopeampi laihtuminen. Puhu lääkärillesi ja pidä kaloria yli 1 200 kaloria päivässä, päivittäinen vähäinen kalorien kulutus, jonka American College of Sports Medicine suosittelee.

Ravitsemuksen lisääminen

Koska elintarvikkeilla on tällaisia ​​vaihtelevia kalorisisältöjä, kalorien rajoitetun suunnitelmasi syöminen on todennäköisesti paljon tekemistä aterian tyydyttämisen kanssa. Kun lisäät vähäkalorisia, suuria määriä elintarvikkeita ateriasi, maasi tuntuu olevan täynnä ja auttaa sinua vastustamaan väkevyyttä. Saat myös muita kuituja, vitamiineja ja mineraaleja lisäämällä suuria, mutta vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten salaatteja, höyrytettyjä vihanneksia ja hedelmiä. Kehosi vaatii kaikki kolme makronainetta - rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit - optimaaliseen terveyteen, mutta kun syövät enemmän hiilihydraatteja lehtivihanneksina ja täysjyvätuotteina, saat enemmän ravintoarvoa kaloreille menot. Valitse kokonaiset jyvät, vähärasvaiset lihat, hedelmät ja vihannekset useammin kuin kaloreita sisältävistä elintarvikkeista, ja kaloribudjetti ulottuu entisestään.

Kasvava liikunta

Kalorien saannin painonpudotuksen yhtälön toinen puoli on kalorimäärä. Harjoittelun lisääminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, ei pelkästään harjoittelun keston ajan, vaan myös tunti tai enemmän lepopäivän jälkeen. Rakennusliike voi myös auttaa sinua menettämään rasvaa, koska lihakset ovat metaboliittisesti kalliimpia elimistesi ylläpitämiseksi. Extra lihakset polttavat enemmän kaloreita, vaikka olet levossa. Harjoitus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää aggressiivista painonlaskuohjelmaa.

Ei-harjoitustyön termogeneesi

Taudin säätelyn ja ehkäisyn keskukset suosittelevat vähintään puolen tunnin harjoittelua viidestä päivästä viikossa, mutta voit suorittaa harjoituksen pienemmissä lohkoissa, jos keskeytymätön puoli tuntia harvoin tulee tiesi.Ei-harjoituksen termogeneesi, tai NEAT, viittaa kaikkiin työhösi, jota kehosi pitää käyttää harjoitteluna, kuten ostoksilla, koirien kävellä tai kiipeämällä portaita. Mitä enemmän lisäät NEATia, sitä enemmän yleistä liikuntaa saat, ja mitä suurempaa kalorien vajeet muuttuvat. Ryhdy tavaksi kävelemiseen tai pyöräilyyn sen sijaan, että ajoisit läheisiin kohteisiin polttamaan enemmän kaloreita NEATin kautta.

Huomioitavaa

Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan. Liikaa aggressiivinen ohjelma ilman asianmukaista valmistelua voi johtaa liikuntaan liittyviin vammoihin tai ravitsemuksellisiin puutteisiin. Tällaisilla laajoilla muutoksilla pitäisi olla lääkärin valvonta. Lääkäri voi myös neuvoa sinua parhaiten sopivista harjoituksista ja ruokavalioista.