Alkoholin ja vähärasvaisen ruokavalion

Alkoholi ei ole täysin rajoittamaton, kun olet alhainen carb ruokavalio. Mutta kova alkoholi ja viini tekevät parempia valintoja kuin hedelmäisistä sekoitetuista juomista ja oluesta. On kuitenkin tärkeää tietää, että cocktail tai kaksi voi vaikuttaa ruokahaluun ja kykyyn tehdä älykkäitä ruokavalintoja, joten jos päätät juoda, varmista, että rajoitat kuinka paljon ja yhdistät juomasi aterian kanssa.

Päivän video

Alcohol Metabolism 101

Hiilihydraattien rajoittaminen pakottaa kehosi polttamaan rasvaa polttoainetta varten. Mutta kun juot alkoholia, kehosi tekee töitä hajoamaan ja päästä eroon välittömästi, joten se rasvaa polttavaa prosessia, kunnes alkoholi metaboloituu. Kuitenkaan se ei riitä estämään laihtumista.

Kun kehosi hajoaa alkoholia päästäkseen eroon, verensokerisi putoaa tilapäisesti ja vaikuttaa kykyisi tehdä päätöksiä, joten se voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin voimakkaan nälän ja valvonnan puutteen takia. Ennen juomista syödä rasvaa sisältävää ateriaa, kuten lohia avokadoilla tai joitain kanansiipiä, jotta voit viivyttää joitain vaikutuksia.

Riippumatta siitä, millaista ruokavaliota noudatat, pidä kiinni "kohtalaisesta" alkoholin saannista. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan keskivaikea nauttiminen rajoittuu yhteen juomaan päivässä naisille ja kahdelle juomalle miehille, joissa yksi juoma on yhtä suuri kuin 1,5 unssia viinaa, 5 unssia viiniä tai 12 unssia olutta.

Alkoholi on hiilihydraattista

Vodka, gini, rommi ja viski ovat carb-vapaita. Joten, jos aiot nauttia cocktailin ja sinulla ei ole hiilihydraatteja, nämä nesteet ovat paras valinta. Mutta ohita mehu ja tonic vesi. Yhdistämällä vodkaa 8 unssilla yhdestä näistä sekoittajista kasvaa hiilihydraatteja yli 20 grammaan. Sen sijaan voit juoda viiniä kallioilla tai vedellä tai klubikupilla. Ruokavalio sooda tai ruokavalio tonic vesi myös tehdä hyviä sekoittimet sinun low-carb cocktail. Lisää sitruunan tai kalkin spritsi makuun.

Viini on hiljainen vähärikkistä ruokavaliolla

Viini ei ole hiilihappoista kuin kova lipeä, mutta vähemmän kuin 4 grammaa hiilihydraattia 5 unssia kohden, carb valinta. Kaikki viinit eivät kuitenkaan ole vähärasvaisia. Jälkiruokaviini, jopa pienessä 3, 5 unssissa, tekee korkean carb-juoman 12 - 14 grammaa. Jos sinulla ei ole hiilihydraatteja, jotka haluat säästää ja haluavat juoda viimeksi, kokeile viinirypälepuristinta, joka on viiniä sekoitettuna seltzerin ja kalkkihiutaleiden kanssa. Kevyt viini ja alkoholittomat viinit sisältävät sekä noin 2 grammaa hiilihydraatteja 5 ounasta lasista, jotka saattavat vaikuttaa vähärasvaisen aterian suunnitelmaan.

Mene kevyeen oluen pienempiin hiilihydraatteihin

Olut ei ole matala-carb -juoma kuin viini tai viina. Jos juot vain säännöllistä olutta, jossa on 12 grammaa hiilihydraatteja 12 unssin pullossa, sinun on annettava paljon hiilihydraatteja, jotta voit nauttia juomasi. Toisaalta, kevyt olut ei maksa sinulle lähes yhtä paljon hiilihydraatteja ja tekee paremman valinnan vähärasvaisen ruokavalionne.Perinteinen kevyt olut on 6 grammaa hiilihydraatteja per annos, kun taas ultrakevyt on 3 grammaa. Alkoholittomat olut eivät ole vähäisiä hiilihydraatteja, vaikka niissä on lähes 30 grammaa 12 unssin pullosta, eivätkä ne välttämättä tee hyvää valintaa vähärasvaisen ruokavalionsa suhteen.