Ovat Cheat Ateriat kaikki oikein kehonrakennuksessa?

Kehonrakentajien, kuten urheilijoiden ja kuntolaisten, on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ylläpitääkseen ja saavuttaakseen fyysiset tulokset, joita he haluavat. Kehonrakennus ateriohjelmat ovat yhtä monipuolisia kuin yksilöt seuraavat niitä, mutta yleensä kehonrakennus ruokavalio on paljon tiukempi kuin säännöllinen harjoittelu ruokavalio. Tästä syystä jotkut kehonrakentajat haluavat sisällyttää huijauspäiviä tai huijata aterioita, jotta he voivat pysyä ruokavaliossa pitkällä aikavälillä.

Päivän video

Kehonrakennus ravitsemus

Toisin kuin normaali 30 minuutin harjoittelu, kehonrakennus aiheuttaa runsaasti rasitusta elimistöön lisäämällä tarvetta ylimääräisiin ravintoaineisiin. Lisäravinteet varmistavat lihaksen korjaamisen ja rakentamisen, terveellisen verenkierron, rasvan vähentämisen ja aliravitsemuksen estämisen. Kuitenkin jotkut kehonrakentajat noudattavat erittäin rajallista ruokavaliota, joka koostuu suurimmaksi osaksi proteiineista - 1 grammaa jokaista kiloa ruumiinpainoa kohden - hiilihydraatteja ja hyvin vähän meijeriä, hedelmiä tai vihanneksia. Tämä ruokavalio estää turvotusta hedelmistä ja vihanneksista sisältämästä kuidusta ja varmistaa lihasten ja kudosten korjaamisen sekä ylimääräisen proteiinin rakentamisen. Ennen kuin vaihdat ruokavaliota, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin, jotta voit arvioida terveytesi ja laatia yksilöllisen ruokailuohjelman, joka varmistaa, että käytät mahdollisimman paljon ravintoaineita kehonrakennuksen aikana.

Huijaaminen

Useimmat tavanomaiset ruokavalio-ohjelmat koostuvat huijata päivästä tai huijata aterioita. Huijari päivä sallii syödä mitä haluatte ennalta määrättynä päivänä. Tänä päivänä voit "huijata" ruokavaliosta syömällä ruokia, joita ruokasi rajoittaa kokonaan tai osittain. Kehonrakentaja saa mennä all-out huijata päivä ja syödä kuitenkin paljon hän haluaa mitä hän haluaa - kalori laskeminen, ruoan punnitus ja palvelee kokoja ei sovelleta. Sitä vastoin huijaus ateria on yksi harha päivittäisen ruokavalion rutiinin aikana. Tämä on tavallisesti pieni ateria, joka koostuu ruokavaliovalmisteista. Vaikka olet edelleen laihduttamalla suurimman osan päivästä, sitä pidetään edelleen huijattuna päivänä.

Hyödyt

Kehonrakennuksen tärkein hyöty huijauspäivän tai huijata aterian avulla on mentaalinen rentoutuminen. Tämän taustalla on ajatus siitä, että tiukka, rajoittava ruokavalio aiheuttaa ruokavaliota, kun hänellä on heikko hetki tai kokee ruokavaliota täysin tiukan rutiininsa takia. Itse asiassa Mayo Clinicin asiantuntijat sanovat, että olette todennäköisemmin kiinni ruokavaliosta, kun annat itsellenne jonkin verran liikkumavaraa. Lisäksi saatat huomata, että olet tavallista enemmän väsyneitä ruokavaliosarjan ensimmäisten viikkojen aikana, koska kehosi varaa energiaa vähäisen ravintoaineen saannin takia. Kehonrakennus-sivusto suosittelee huijauspäiviä, joiden avulla voit täydentää energiaasi ja lisätä aineenvaihduntaa.

Huomioitavaa

Ennen huijata päivän tai huijata aterian ajoitus, ajattele, miten se vaikuttaa sinuun psykologisesti.Jotkut sanovat, että huijata ateria auttaa heitä keskittymään kehonrakennus ruokavalioonsa, mutta toiset huomaan, että heistä on syyllistynyt syyllisyytensä "rikki" dieting rutiini. Negatiiviset tunteet, jotka ympäröivät huijata aterioita, aiheuttavat joidenkin kehonrakentajien kiertävän syöksyksi. Ennen kuin lopetat minkä tahansa suositeltavan viiden elintarvikeryhmän tai vähennät tai lisäät niiden saantia, ota yhteys lääkäriisi. Jos sinulla on esimerkiksi tyypin 2 diabetes, sydänsairaus tai korkea verenpaine, ota yhteyttä lääkäriisi, jotta näet, onko kehonrakennus ruokavalio tai huijaus ateriat sopiva sinulle.