Ovat Deadlifts hyviä tai huonoja alaselänne?

ja jos ne on tehty oikein, he voivat vähentää selkäkipua, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa toimintakykyä. Oikea muoto on välttämätön lujuuden saamiseksi perävaunuista, ja on tärkeää työskennellä taitotasolla ja kyvyllä välttää vahinkoa.

Päivän video

Kuolleiden nostojen edut alhaalla

"Nykyisen kehonrakennuksen uuteen tietosanakirjaan" kahdeksankertainen Olympia Arnold Schwarzenegger kuvailee deadliftia lopullisena harjoituksena kehon takaosassa, kainalosta aina ylöspäin. ansoja, ja varsinkin alaselkä. Mutta deadlifts rakentaa enemmän kuin vain näkyvät alaselän lihakset. Kirja "Voimaharjoittelu Anatomia" kertoo, että deadlifts toimii käytännöllisellä tavalla alaselän suojelemiseksi kehittämällä koko ydin. Tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2008 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research", havaitsi, että deadlifts toimii vatsan lihaksia enemmän kuin ab-spesifisiä harjoituksia. Alaselän lihakset yksinään eivät riitä estämään selkärankaa taittumasta eteenpäin hissin jännityksen alapuolella, kuten kuorma-autolla. Sen sijaan raskaat kuolleet aktivoivat ja vahvistavat ydinlihaksen koko vyöhykettä ja aiheuttavat sisäisen paineen, joka pysäyttää selkärangan. Tämä on ainutlaatuinen erittäin raskaille harjoituksille, kuten umpikuja ja kyykky, ja se on välttämätön lujuuden lujuuden estämiseksi selkäkipu.

Haittatapahtuman haittapuolen takaosa

Jos käytät väärää tekniikkaa kuormituksen aikana, voit vahingoittaa alaselkäsi ja aiheuttaa kroonista kipua. Suurin vaara on antaa sinun selata keula eteenpäin. Selkänoja asetetaan valtavaan rasitukseen raskaan nostokorkeuden aikana ja jos nostat oikein, niin stressi jaetaan nikamien keskelle. Jos kuitenkin kiertäkää selkääsi, kaaren yläosassa olevat nikamakohdat saavat suhteettoman suuren määrän kantaa ja voivat helposti herniata. Vaikka ne eivät herniata, taipuisuus aiheuttaa paineita, jotka voivat vaikuttaa nikamien kulkiessa nikamien läpi.

Deadlift Technique

Varmistaaksesi, että deadlifts parantaa alhaisemman terveytesi, sinun on suoritettava ne aina täydellisellä tavalla. Jos haluat suorittaa perinteisen pysähdyksen, kyykistyä alas tankoon ja pidä se olkavälin leveydellä. Polvien ulkopuolelta on painettava käsiasi sisäpuolella. Aktivoi sydämesi, laajentamalla vatsalihaksia. Jos sinulla on vaikeuksia tuntea tätä, käytä nostovyötä. Your abs painaa sitä vastaan, kun olet deadlift. Aja läpi kantapäät kun suorista jalat. Tämä on tärkeää, sillä liukuminen eteenpäin varpaisiin asettaa valtavaa stressiä alaselälle ja polville.Tasapainottamaan varpaisi tulisi jäädä maahan, mutta ei voimaa mennä läpi. Älä koskaan anna takapuolesi nousta ilman, että olkapäät myös nousevat. Tämä asettaa stressiä selkäsi. Kun olet pystyssä pystyssä, paina samaa polkua ja aseta se alas.

Varotoimet

Jos sinulla on kroonista kipua alaselkässä, keskustele lääkärisi kanssa harjoitteluohjelmasta. Deadlifts ei ehkä ole sinua varten. Vaikka sinulla on terveellinen selkä, aloita hitaasti. Suorita viisi toistoa. Kun et edisty, voit suorittaa alemman repäisynostoajon rutiineja satunnaisesti, mutta käytä nostovyötä yrittäessäsi uuden max. Tärkeintä on, jos et pysty suorittamaan hissin täydellisellä tavalla, anna se ylös. Toisin kuin monet muut hissit, ei ole mahdollista huijata pysähtyä turvallisesti jopa yhden rep.