Ovat hylkäyspenkki Sit-Ups tai Exercise Ball Sit-Ups parempi?
Sisällysluettelo:
Kuten lähes kuka tahansa, joka menee kuntosalille, tietää, että resistenssin lisääminen tekee tehokkaammaksi. Vatsan harjoituksissa, kuten sit-ups, tämä voidaan tehdä käyttämällä laskutuslevyjä - joita kutsutaan myös kalteviksi tai kallistetuiksi levyiksi - ja harjoituspallot - joita kutsutaan myös sveitsiläisiksi palloiksi - harjoituksessasi. Molemmille on etuja. Jokainen aktivoi lihaksia, joita ei välttämättä ole pantu suorittamaan harjoittelua lattialla.
Päivän video
Abs Rakkaus Gravity
Abs työskentelee kovemmin painovoiman suhteen ja laskulevy voidaan säätää antamaan sinulle niin paljon kuin haluat. Sit-ups on hylätty aluksella suoritetaan jalat jääneet alle suojakalvot yläosassa hallituksen ja kehosi alaspäin viisto. Aseta kätesi niskan takana tai sivulle. Jalat ovat taivutettuja polvein osoittaen ylöspäin ottamaan stressiä alaselkästä. Nosta vartaloa taivuttamalla selkä ja lantion, kunnes kyynärpäät koskettavat polvia.
Yläosan takaosassa tulee olla kosketuksessa levyn kanssa liikkeen lopussa. Muussa tapauksessa vatsalihakset voivat olla vain osittain harjoittelun aikana.
Ottaa pallo
->
Sit-ups ja muut vatsan harjoitukset, liikunta pallo luo epävakautta pakottamalla raajasi ulkopuolella tukikohta. Pallolla tehdyt sit-ups ovat jotain puoliksi crunchin ja sit-upin välillä, koska on vaikea löytää palloa, joka sallii vartalon nousevan kohtisuoraan tai istumaan.
Jos haluat tehdä istutuksia vakauspalloon, istu ensin palloon, kun jalat ovat lattialla. Hitaasti kävele jalkasi eteenpäin, kunnes selkäsi keskelle tukee pallo ylhäältä. Jalkasi tulee olla yhdensuuntaiset ja olkapään leveys ja polvet taivutettu noin 90 asteeseen. Aseta selkäsi pallon yläosassa kello 12 ja lantio kello kahdella.
Kun kädet pään takana, hitaasti röyhtää rintakehää kohti reisiäsi. Keskity vetämällä rintakehääsi ja lantiota lähemmäksi toisiaan. Jatka ryöppääsi kunnes yläreuna on pois pallosta. Pidä tätä kantaa lyhyesti ylläpitämällä saldoasi. Nyt hengitä ja vähitellen purkaa, helpottamalla selkäsi alaspäin palloa kohti. Jos sinulla on ongelmia säilyttää tasapaino, laajenna jalkojen välistä etäisyyttä.
Hyödyt ja haitat
Joten mikä on parempaa, hylkää alasvetovalinnat tai harjoituspallo? Se riippuu siitä, mitä yrität saavuttaa. Runkoharjoittelun, kuten sit-upsin tekeminen sveitsiläisellä pallolla, on osoitettu stimuloivan alemman vatsan alueen aktivoimista enemmän kuin samassa harjoituksessa, joka on tehty stabiililla penkillä.Harjoittelu epävakaissa laitteissa, kuten liikuntapallo parantaa tasapainoa ja ryhtiä.
Hylkäämät levyt voivat lisätä vastustuskykyä, joka tarvitaan lihasten rakentamiseen enemmän kuin saman harjoituksen tekeminen harjoituspallilla, koska kulma vaatii sinua työskentelemään painovoiman suhteen. Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston tekemässä tutkimuksessa hajoamiskierrosten osoitettiin aktivoivan ulkoiset viistot ja suorakulmaontelo useampia kuin selän kouristukset. Toisaalta, hylkäävät levyt eivät anna sinulle samaa lihasten täysi aktivointia koko vatsan lihaskyhmässä kuin sveitsiläinen pallo.
Varoitukset
- Täysi istuvuus tulee tehdä varoen, koska ne aiheuttavat lonkan taipuisien vetämisen alemman selkärankaan, mikä lisää lantalevyjen loukkaantumisvaaraa. Ole tietoinen siitä, että kun vartaloa nostetaan paljon yli 30 astetta, teidän apukiristimet - eikä sinun abs - tekevät työtä. Jos istut kädet pään takana, vältä kaulan rasitusta huolehtimalla siitä, ettet hinaa kaulan takaa ylimääräistä vääntöä.
