"Cheat Aals" taide ja tiede

Vaikka monet ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit eivät näytä pitävän sanaa "huijaa", hyvin suunniteltu ja hyvin toteutettu huijata ateria voi hyvin säästää terveyttäsi. Se voi jopa auttaa sinua voittamaan painonlaskuja.

Päivän video

Näiden huijojen tavu on syödä puhtaaksi viikon paremmalle osalle, pysyä aktiivisena ja palkita itsesi ottamalla kahleet pois valikosta joka kerta.

Kaikkien koon ja kuntotason ihmiset voivat onnistuneesti toteuttaa huijausstrategioita, mutta itsearviointi on välttämätöntä. Harkitse kuntoasi tavoitteita, päivittäisiä ruokailutottumuksia ja edellistä ruokavalion menestystä tai epäonnistumista. Nämä tekijät vaikuttavat miten - ja mikä tärkeintä, IF - voit huijata.

Se ei ole lisenssiä. Emme yritä juoda ruokaa.

Jim White, rekisteröity ruokavalio ja tiedottaja American Dietetic Association

Voiko huijata ateriat toimivat?

->

Avain huijaamiseen (ruoassa) on suunnitteilla. Valokuvallinen luotto: stevecuk / AdobeStock. com

Huijata ateriat toimivat suunnitellusti, sanoo Jim White, rekisteröity ruokavalio ja tiedottaja American Dietetic Associationille. Hän selittää, että sen jälkeen, kun useita päiviä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat, likaantuminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa samalla kun varastoi glykogeenin huomispäivän harjoitteluun. Sen pitäisi myös tyydyttää kiihkeitä, jotka saattavat kiihottaa päivittäistä ruokavaliota.

Suunnitella syödä joitakin suosikki vähemmän terveellisiä elintarvikkeita - evästeet, pizza, olut - avulla voit nauttia likkaista sen sijaan, että olet syyllistynyt. Jos olet sallinut huijaamisen jonkin aikaa viikon aikana, voit lieventää hieman, kun pääset toimistopuoleen perjantaina.

Valitusta ei kuitenkaan voida heittää sivulle. "Ei ole lisenssiä," Valkoinen varoitti. "Emme yritä juoda ruokaa."

Single Cheat Aaltosuunnitelma

Yksinkertaisin tapa huijata on yhden huijauksen aterian strategia. Kerran viikossa, suunnittele aterian, jota rakastat ja haluavat. Syö kohtuullisesti, äläkä mene takaisin sekunneille.

Yksinkertainen huijari-ateria on käytännöllinen ja helppo kaikille, joilla on tarkkaavaisuus ja itsevalvonta.

"Jos olet vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa ja sinusta tuntuu siltä, ​​että olet pettänyt viimeiset 10 vuotta," White sanoi ", sinun ei tarvitse huijata."

Ajatuksen toteuttamiseksi syödä mitä haluat, kunnes olet tyytyväinen, ennen kuin olet täytetty, ehdottaa Amy Goodson, urheilulääkäri Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Mene kaksi pizzaa, ei koko piirakka.

Goodson suosittelee myös tasapainon löytämistä. Jos rakastat esimerkiksi juustohampurilaisia, sinulla on yksi - mutta ohita perunoita. Tai leikkaa juustohampurilainen puoliksi ja jakaa se.

Tärkeintä, sanoo Goodson, älä syö syömään liikuntaa.Kalorijakauma on välttämätön laihdutukselle.

"Nauti nautittavasta josta rakastat", hän sanoi, "mutta älä syötä kaikkea mitä ikinä halunnut."

90/10 Plan

Tämän suunnitelman avulla syötte puhtaita 90 prosenttia ajasta eikä koskaan ohita ateriaa. Muut 10 prosenttia on huijaus aikaa.

Tämä menetelmä sopii parhaiten naisille ja ihmisille, joilla on kirjoituspisteitä, jotka polttavat pienen ja tasaisen määrän kaloreita koko viikon ajan. Vakavampia ihmisiä, emotionaalisia syöjiä ja ihmisiä, jotka ovat kamppailleet ruokavalion kanssa, pitäisi pysyä poissa tästä huijausstrategiasta, White sanoo. Se voi olla liian tiukka.

Suunnitelman toteuttamiseksi, selvitä, kuinka monta kertaa syöt viikon aikana. Jos sinulla on kolme ateriaa ja välipala joka päivä, seitsemän päivää viikossa, syötä 28 kertaa. Siksi annat itsellesi nauttia noin kahdesti viikossa.

80/20 Plan

->

Siirry kaksi pizzaa, ei koko piirakka. Valokuvallinen luotto: SolisImages / iStock / Getty Images

Tämä strategia on sama kuin edellinen, mutta sen sijaan, että huijaat 10 prosenttia ajasta, sallitaan huijausaste 20 prosenttia.

Aktiiviset ihmiset ja urheilijat pyrkivät menestymään tämän suunnitelman kanssa. 80/20 -strategia mahdollistaa aktiivisten ihmisten nauttivan ruoastaan ​​säilyttäen mukavan painon, Goodson sanoo.

Hän lisäsi kuitenkin, että vaikka tämä strategia voi toimia niille, jotka ovat alkuvaiheissa menettää 30 plus puntaa, heidän pitäisi yrittää siirtyä 90/10 suunnitelmaan, kun paino alkaa tulla estämään tasankoja. Ihmiset, joilla on kirjoituspöytätöitä tai istuntoelämyksiä, voivat löytää ylimääräisiä kaloreita riippuen, jos he jatkavat 80/20 suunnitelmaa.

Tämän strategian toteuttamiseksi voit määrittää, kuinka monta kertaa syödät viikolla yhtä hyvin kuin 90/10-suunnitelma, mutta sallivat vain 20 prosenttia ajasta 10 prosentin sijasta. Yritä myös hankkia huijaus aterianne aika aikaisin, jos mahdollista; Goodson selittää, että tämän avulla voit polttaa enemmän kaloreita päivän aikana.

Huijauspäiväsuunnitelma

Huijauspäivän suunnitelma sallii syödä mitä haluat koko päivän ajan. Saat täyden ja pysy kokonaan, mutta älä koskaan syödä niin paljon, että saisit itsesi tuntemaan itsesi pahoin, ja sinun on tiukasti noudatettava terveellisempiä ateriansuunnittelua loppuvuoden aikana.

Valkoinen ei suosittele huijauksen päiväkäytäntöä keskivertokuluttajalle tai niille, jotka ovat kuntosalilla neljä päivää viikossa. Tämä suunnitelma on tarkoitettu off-season kehonrakentajat, maraton juoksijat ja triathletes lähes yksinomaan. 12 viikon kuluessa kilpailusta kehonrakentajat eivät kuitenkaan saa huijata ollenkaan.

Hyödynnä huijauspäivän suunnitelma syödä korkeita kaloreita, proteiineja ja hiilihydraatteja kovimmalla päivällä, kertoo Matt Blades, sertifioitu ammattikouluttaja ja Fitness-N-Fun Floridan omistaja. Nosta yksi tai kaksi kertaa ja aja myös.

Päivää ennen huijausta, syö vähän hiilihydraatteja tyhjentääksesi glykogeenikauppoja. Näin Blades sanoo, ettet yritä liikaa, kun jatkat seuraavana päivänä.

Jälkeen huijata päivä, pidä kaloreita alhainen.Terät sanovat, että hän usein paastoaa seuraavana päivänä, juo vain vettä ja ottaa vitamiinilisän.

Terät eivät kuitenkaan koskaan suosittele huijaamista uusille asiakkaille. Heidän on työskenneltävä ahkerasti hänen ohjelmassaan ja koulutettava itseään ruoasta kolme kuukautta ennen huijauskonseptin käyttöönottoa.

All-You-Can-Eat tai Twinkie Diet

Jotkut ihmiset uskovat, että he voivat seurata suunnitelmia syödä mitä he haluavat, kunhan he ylläpitävät kalorijakaumaa. He käyttävät pistettä usein ja käyttävät lisäravinteita tarvittavien vitamiinien ja makroravintoaineiden saamiseksi.

Älä tee tätä.

Goodson, White ja Blades ovat yhtä mieltä: tämä suunnitelma on huono ajatus. Vaikka on tärkeää ymmärtää, että enemmän kuin kulutettu poltettu kalori tuottaa laihtumista, on yhtä tärkeää ymmärtää, että kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria. Kehosi tarvitsee ravintoainekasvuisia kaloreita menestymään.

Laihtuminen ei aina ole terveellistä. Loppujen lopuksi "laiha ihmisillä on sydänkohtauksia", totesi Goodson. Joten on parasta välttää kaiken voit-syödä, tai Twinkie, ruokavalio suunnitelma.

Syöminen terveellisempää ei tarvitse olla hämmentävästi tiukkaa. Jäämällä aktiivisesti ja tekemällä yhteisiä ponnistuksia polttoaineesi elimistössä oikeilla ravintoaineilla, et aseta itsesi takaisin liikaa valitsemalla parasta pizzaa tai maustettavia broilerin siipiä. Varmista vain valita suunnitelmasi, joka sopii parhaiten sinulle ja älä harhauttaa harjoituksiasi.

Kehosi ruumiillisten toiveiden kunnioittaminen

Lopeta kalorien laskeminen ja alkaa kunnioittaa kehoa. Intuitiivinen syöminen tekee huijaus aterioita jälkipolusta.

"Olemme syntyneet tarvetta hallita kaloreita, joita syömme", sanoi Kristie Salzer, RD, LD / N ja Salzer Nutritionin perustaja Tampa, Florida. "Vauvat itkevät nälkäisenä ja pysähtyvät kun he" "Kukaan ei opettanut sinua."

Salzer on suunnitellut aterioita asiakkaille, mutta nyt hän opettaa heitä kuuntelemaan kehoaan. Elintarvikkeita ei ole rajoitettu.

"En katso, mitä [minun asiakkaitani] syödä ja kuinka paljon sitä", hän kysyi. "Pyydän heitä pohtimaan, miten he tuntevat sen jälkeen, kun he olivat syöneet munaa tai jotain kaakaopuita. sinulla on lyhytjänteistä energiaa Pitkäaikainen energia Mikä vaikuttaa sinuun?

"Yhteiskunta on moralisoinut joitakin elintarvikkeita - ei, että niillä on jotain vikaa [nämä elintarvikkeet] - ja he ovat saaneet yhteyttä luonteemme, "sanoin Salzer." Tavoitteenani on tehdä ruokaa vain toinen osa elämääsi. "