Tilapian kala ja ylimääräinen proteiini elimistössä

Tilapia on valkoinen, lievä kala, joka on peräisin Välimeren ja Afrikan vesiltä. Monet erilaiset lauhkeat alueet kasvattavat nykyään tilapiaa, myös trooppisia ilmasto-olosuhteita Yhdysvalloissa. Voit valmistaa tilapiaa monella eri tavalla, mutta leivonta on suosituin menetelmä. Koska tilapia on runsaasti proteiineja, syöminen liikaa tästä kaloista saattaa harvoissa tapauksissa aiheuttaa liiallisen proteiinin elimistössäsi, jos sinulla on tiettyjä sairauksia.

Päivän video

Ravinto

Tilapiaa pidetään terveellisenä kalana, koska se on vähän kaloreita, natriumia, rasvaa ja kolesterolia. Tilapian 4 unssin annos sisältää 100 kaloria ja 2,5 grammaa rasvaa. Leivonta ei muuta kalan ravintoarvoa. Tilapia, jolla ei ole hiilihydraatteja, sisältää myös kalsiumia, A-vitamiinia, rauta- ja omega-3-rasvahappoja. Se on myös runsaasti proteiineja, joka tarjoaa 21 grammaa 4 unssia. Kuitenkin tarkat ravitsemukselliset komponentit voivat vaihdella riippuen siitä, lisätäänkö kastike tai marinadi kalaan.

Suositeltu ruokavalio

Jokainen kehosi solu ja kudos sisältää proteiinia, jota saat ruoasta. Eläintuotteet, kuten naudanliha, siipikarja ja sianliha, ovat hyviä proteiinilähteitä. Muita lähteitä ovat äyriäiset, meijeri, palkokasvit, tofu, munat, pähkinät ja siemenet. Suurin osa amerikkalaisista ruokavalioista on runsaasti proteiineja. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan suositeltu ruokavaliovara on varmistaa, että 10-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee proteiinista. Aikuisen naisen pitäisi kuluttaa 46 grammaa proteiinia päivässä, kun aikuisen mies tarvitsee 56 grammaa päivittäistä proteiinia.

Liiallinen proteiini

Liian paljon proteiinia elimistössä voi aiheuttaa terveysongelmia. Yleensä ylimääräinen proteiini liittyy usein liiallisiin kaloreihin ja tyydyttyneisiin rasvoihin, mikä voi olla haitallista terveydelle. Kuitenkin baked tilapia on alhainen sekä kaloreita että rasvaa. Jos sinulla on tiettyjä terveydellisiä ehtoja, saatat joutua rajoittamaan proteiinisiirtymääsi. Proteinuria on tila, jossa virtsasi sisältää ylimääräistä proteiinia. Diabetesta tai verenpaineesta kärsivät ihmiset todennäköisemmin kehittävät proteiiniuria ja rajoittavat niiden proteiinin saantia.

Suositus

Ellei sinulla ole proteinuriaa, sinun pitäisi pystyä syömään leivottua tilapiaa usein. Varmista, että saatte tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja täysjyviä ruokavaliostasi leivontatuotteella. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi proteiineista. Jos sinulla on liiallinen proteiini elimistössä, lääkäri voi suositella proteiinipitoista ruokavaliota tai saattaa tilata lisätestejä. Syödä tasapainoista ruokavaliota, käytä vain proteiinin suositeltua ruokavaliota.