Pyöristetyt olkapäät

Pyöristetty olkapää on epämuodostuma, joka syntyy, kun olkapäät lihakset vähitellen kääntyvät eteenpäin koukussa. Penkki painamalla tietokoneen työtä ja pitkiä istuntoja lisäksi voi vaikuttaa pyöristettyihin olakkeisiin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi venytät hartiat ja lihakset perusteellisesti painonnostotoiminnan jälkeen, jotta hartiat eivät pyöristyisi.

Päivän video

Määritelmä

Pyöristetty olkapää esiintyy, kun etupuolella olevat olkapäät lihakset tulevat liian tiukkoiksi, jolloin jälkiperäiset lihakset heikkenevät ajan myötä. Tämä aiheuttaa pysyvän liuskan, joka voi antaa vaikutelman kallistumisesta tai kouristusta eteenpäin, kun istut tai pysyt rennossa asennossa. Yksi perusmenetelmä, jonka avulla voit selvittää, onko sinulla pyöristetyt olkapäät, on seisomassa peilin edessä. Jos kämmenet kasvavat takanasi, se voi viitata tiiviiseen etuosaan hartioiden lihaksissa, mikä johtaa pyöristettyyn olkapäähän.

Penkki puristetaan ja pyöristetyt olennot

Pectoralis-rintakehän lihakset ovat yksi päänpuristimen aikana käytetyistä ensisijaisista lihaskyhmistä. Koska tiukka rintakipu on yleinen syy pyöristetyille olakkeille, penkki puristukset ja muut raskaat rintakehät voivat aiheuttaa tai pahentaa pyöristettyjä olkapääriä, toteaa Hruska Clinic -sivusto. Lisäksi penkki puristaa myös sävyjä latissimus dorsi ja subscapularis lihakset sijaitsevat takana ja olkapää, vastaavasti. Yksi tapa estää tiiviys näissä kolmessa lihaksessa on tehdä olkapää ja rintakehän venytys penkki painamalla istuntoa. Penkki puristusta ei suositella tekniikaksi pyöristettyjen olakkeiden kiinnittämiseen.

Muut liitännät

Kun hartiat etenevät eteenpäin, muita niveliä ja luita kannustetaan liikkumaan sen kanssa. Esimerkiksi: etukulmaisten lihasten pitkittynyt kireys voi aiheuttaa pitkittynyttä olkavyö, ehto, joka työntää olkapäät eteenpäin. Lisäksi jotkut pyöristetyt olkapäätapaukset johtuvat vaikeasta selkäydinnesteestä nimeltä kyphosis, joka ilmenee selässä taipuessa tai pyöristettynä. Koska kyfosista aiheutuu usein luun heikentymisolosuhteita, kuten degeneratiiviset sairaudet, osteoporoosi ja spondylolistesi, painonalaisia ​​harjoituksia, kuten penkkien puristusta, voi aiheuttaa riskejä elimistölle. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin harjoitat mitään voimakkuuskoulutusta, jos sinulla on kyfosia.

Mitä tehdä

Toinen tapa auttaa pyöreitä olkapääolosuhteita on vahvistaa olkapään ja selän takaosien lihaksia. Tämä on yleensä suositeltavaa painonnostossa, joka auttaa sinua ylläpitämään lihastasapainoa kehittämällä rintakehäsi ja etuosaa lihaksia penkki painamalla.Yritä korvata jotkut penkki painamalla istuntoja harjoituksia, jotka vahvistavat posterioriset lihasryhmät, mukaan lukien ulkoiset pyörittäjät, rhomboids ja trapezius lihaksia. Sisällytä rivejä käyttämällä palkkeja, käsipainot tai kaapeleita, pullups ja pullulowns ja vyöryä, jotta työsi selkälihakset. Suorita myös myofascial vapauttamista harjoituksia käyttäen vaahto rulla tiukka rinta lihaksia.