Taivutus Vaikka raskaana

Yli paino, jota kuljetat raskauden aikana, aiheuttaa sinulle back-vammoja. Tästä syystä on tärkeää välttää taipuminen vyötäröllä ja yleisesti ottaen hyvä asento. Tämä tarkoittaa lähestyvän jokapäiväisiä askareita tahallisella, varovaisella tavalla. Jos koet heikentäviä selkäkipuja raskauden aikana, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.

Päivän video

Strain

Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan voit todennäköisesti ylittää 20-30 naulaa raskauden aikana. Tämän painon sijoittaminen kohtuun vetää painopistettä eteenpäin. Käännetään takaisin kompensoitavaksi, jolloin kanta kohdistuu selkärankaan. Sitä vastoin raskauden aikana vapautuvat hormonit heikentävät nivelsiteitä, jolloin he ovat alttiimpia vaurioille.

Hyvä asento

Vähentää selkäkipin riskiä, ​​jos ylläpität hyvää asennetta. Pään, kaulan ja selän on muodostettava jatkuva suoraviiva. Eräs keino muistuttaa kehoasi on seisottaa selkäsi seinää vasten muutaman hetken päivässä. Hyvä asento on aivan yhtä tärkeä, olitpa aktiivinen tai levossa, joten vastustakaa kiusausta heikentää loppuvaiheen päivän loppua.

Vältä taivuttamista

Raskaana oleva nainen on jo etupainoinen. Taipuminen vyötäröllä heittää tämän ylimääräisen painon eteenpäin, mikä lisää entisestään selkääsi, joten yritä välttää tämä liike. Jos sinun on taivutettava tehtävän suorittamiseen, esimerkiksi irrottautuneen juoman keräämiseen, heittää kaikki mitä tarvitset, kuten sientä, ensin lattialle ja sitten polvelletaan varovasti. Taivuta polvissa ja laske yksi polvi kerrallaan lattialle. On yhtä tärkeää välttää taipuminen vyötäröllä kun nouset ylös. Nosta asteittain käyttämällä kättäsi, polvoja ja reisiä eikä vatsan ja vatsaasi lihaksia.

Nosto

Vältä vyötäröä taivutettaessa nostettaessa jotain lattiasta. Taivuta polvissa sen sijaan, pidä ylävartalon asentoa alempi itsesi alas etäisyydestä. Jos mahdollista, pidä esineesi vauvahampaasi noston aikana, niin että se sopii painopisteen suuntaan. Työnnä alavartaloasi ylöspäin, etenkin polvet ja jalat.