Syvän hengityksen edut

Syvä hengitys voi vapauttaa stressiä ja tarjota muita havaittavia terveysvaikutuksia. Tulet todennäköisesti tuntemaan olosi rauhallisemmalta syvän hengitysharjoituksen suorittamisen jälkeen, ja se voi kaupata vihan tai pelon tunteita keskitetyn, rentoon tilaan. Syvä hengitys käytetään joskus ahdistuneisuushäiriöiden, unihäiriöiden ja jopa yleisten vartalon ja kipujen hoitoon.

Päivän video

Natural Painkiller

Syvä hengitys päästää endorfiineja koko kehoon. Endorfiinit ovat omaa elimistöämme luomia, luonnollisia kipulääkkeitä. Kun syvä hengitys harjoitetaan, kalvon ylös- ja alaspäin suuntautuvan liikkeen avulla poistetaan elimistä toksiinit, mikä parantaa verenkiertoa. Happi tuottaa energiaa, mikä tarkoittaa sitä, että voimme lisätä energian tasoa hengittämällä syvästi. Oppiminen muutamia tekniikoita ja ottaa vain muutaman hetken päivässä harjoitella joitakin syvä hengitys harjoituksia voi vähentää stressiä, rentoutua mieltäsi ja kehon ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Tekniikka

Istu mukavasti kädet polvilla ja olkapäät rento. Hengitys alkaa ulospäin, koska et voi täysin hengittää, kunnes tyhjentät keuhkot kokonaan. Hengitä nenän läpi. Huuhtele hitaasti nenän läpi, kun lasket viiteen. Kiristä tai jännitä vatsan lihaksia. Kun lopetat hengityksen, keskeytä kahteen otteeseen, hengitä sitten hitaasti, kun lasket viiteen. Laajenna vatsaa, kun hengität sisään. Sulje silmäsi ja toista viisi kertaa.

Jos ajatuksesi vaeltaa tämän harjoituksen aikana, älä huoli. Tarkenna laskentasi. Tulet tietoisemmaksi hengityksestäsi ja huomaat, että on helpompi hengittää syvälle ilman, että se ohittaa sen.

Hyödyt

Syvän hengityksen monet edut sisältävät stressin ja verenpaineen alenemisen, vatsan ja suolen lihasten vahvistamisen sekä yleisten vartalon ja kipujen helpottamisen. Syvä hengitys edistää myös parempaa verenkiertoa, vapauttaa myrkkyjä kehosta ja auttaa terveessä unessa. Nämä edut lisäävät energiatasoa. Salainen on yksinkertaisesti hengittää, syvästi ja usein. Lisäksi keskittymällä hengityksesi aikana liikuntaa, kuten liikuntaa, voi auttaa sinua parantamaan kehoa ja parantamaan itsetietoisuutta.