Etujalan kuluminen

Etujalkojen juoksu merkitsee yksinkertaisesti sitä, että kun laskeuduit, pääset etupääsi kantapään tai keskijalan sijaan. Ihmiset, jotka harjoittavat eturintaohjausta, saattavat joutua kärsimään vähemmän vammoja ja pystyvät toimimaan nopeammin kuin muut harjoittavat, koska tämä vaihe on luonnollisempi kehossasi. Tämäntyyppisen käynnin helpottaminen voi kuitenkin olla hidas prosessi, ja siirtyminen liian nopeasti voi olla tuskallista.

Päivän video

Iskunvaimennus

Kun törmäät etusivulle, kehosi imee isku helpommin. Tämä johtuu siitä, että niveljalkaiset tarttuvat maahan ja pitävät nilkansa ja polvet taipuisat sekä lonkkaumat hieman auki, jolloin luodaan luonnollinen iskunvaimennusmenetelmä. Kun laskeutat kantapään kohdalle, nilkansi on vedetty takaisin, joten se ei voi imeä vaikutusta. Sen sijaan polvet imevät suurimman osan stressistä, ja tämä voi aiheuttaa polven vammoja sekä jalkojen jänteitä. Etujalkosi on myös laajempi kuin kantapäänne, ja sen laskeutumisen sijaan se lisää pinnan, joka imee vaikutuksen ja pienentää iskua.

Nopeus

Perinteisessä kantapääsytyksessä luotat kengätsi vasten iskua. Tämä myös aiheuttaa kengän korkokengät toimimaan kuin jarrupalat, mikä tekee harppauksesi tehottomaksi ja hidastaa sinua. Eturattaessa juokseet vain vähän painoa kantapään kohdalla, mikä helpottaa siirtymistä askeleesta harjoitteluun, mikä lisää nopeutta ja yleistä suorituskykyä. Kuitenkin, koska se vie aikaa siirtymään etusivulle, et todennäköisesti ymmärrä nopeuden lisääntymistä, ennen kuin olet tottunut uuteen muotoon. Itse asiassa on todennäköistä, että käytät hitaammin, kun aloitat etumuototekniikan käytön.

Aloittaminen

Sinun tulee siirtyä eteenpäin etenemään hitaasti. Tällainen askeleet käyttävät lihaksia, joita et ehkä ole tottuneet työskentelemään, ja liian liikaa tekeminen voi johtaa merkittäviin takaiskuihin. Vähintään ensimmäisellä kuukaudella sinun ei tarvitse ajaa enempää kuin kaksi tai kolme mailia viikossa etukäteen, täydentämällä loput kilometreillään perinteisellä harppauksella. Voit ostaa kengät, jotka on suunniteltu etupäähän juoksemaan tai kiinni vanhoillasi, kunhan ne sopivat tähän tekniikkaan. Voit aloittaa lenkillä paikallaan ja keskustella asianmukaisesta tekniikasta lisensoidun kouluttajan kanssa, jotta heikommassa muodossa oleva loukkaantumisvaara vähenee.

Häiriöt ja varotoimet

Kädessä on myös haittoja, varsinkin kun aloitat ensimmäisenä. Saatat kohdata kouristuksia, akillesjäntejä ja paukkuja, ja se voi kestää jopa vuoden ajan, jotta voit siirtyä kokonaan tekniikassasi.Tämä voi johtaa turhautumiseen, mikä saattaa aiheuttaa sinulle etumatkaa nopeammin, mikä puolestaan ​​voi johtaa loukkaantumiseen, rasitukseen ja arkuuteen. Älä yritä muuttaa askelta, jos sinulla on nykyinen vammoja. Jos kärsit kroonisesta vammasta tai kipu, keskustele fyysisen terapeutin tai urheilulääkärin kanssa ennen kuin yrität sitä.